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普通会员越来越多的明星在社交网站上晒出自己的健身自拍照、性感腹部照，其中以人鱼线最为抢眼。人鱼线已经成为判断型男靓女们健身成效的重要指标。当然，还有许多人不明白，什么是人鱼线。今天小编就来解释下人鱼线的位置，包括人鱼线是如何通过6周（最短）的时间来练成。
一、人鱼线究竟是什么鬼？
人鱼线，也称之为人鱼纹，专业术语叫做腹内外斜肌，指的是人体腹部两侧接近骨盆上方的V形线条。它在形态上非常像人鱼下体的样子，所以又被称之为“人鱼线”。上图虚线的部位就是人鱼线。很多人可能会问，人鱼线是不是男士专属线。No，女士拥有人鱼线同样迷人。
二、人鱼线是如何形成的？
事实上，人鱼线是人体肌肉和脂肪比达到合理的程度会出现的情况，是正常的生理现象。一般来说，正常健康的男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。当人体的脂肪含量达到下限的时候，腹部的人鱼线就会呈现出来。也就是说，当男性的脂肪含量保持在12%左右，女性脂肪含量保持在18%左右，腹部的人鱼线就会表现出来。如果脂肪含量不能在这个下限，那么怎么锻炼，人鱼线都是会被脂肪覆盖住，就变成鲔鱼线了。
三、6周速练出人鱼线方案
降低身体的脂肪含量，主要是以有氧运动为主，每周坚持3次以上的有氧运动，每次运动的长度必须超过35分钟，才能达到燃脂的目的。当然，体脂率达到人鱼线下限的人，可以直接进入我们的6周练出人鱼线的方案，无需额外进行有氧运动训练。具体的方案动作如下：
1、 卷腹动作
卷腹动作难度低，简单易行，无需借助过多的机械，随时随地都可以做，非常适合女性在家里练习。练习的时候，在地上垫一张瑜伽垫，平躺在地上，小腿和大腿之间成约45°角，双手如图所示，整个身体向前卷腹，微微抬起与地平面形成约35°角，保持该动作5秒之后，还原，每天训练该组动作15分钟，搭配下面任意一组动作，6周后就可以速成人鱼线了。
2、向上卷腹动作
这个动作强度比第一个基础动作要大，相对比较适合体脂率达标的男士来进行人鱼线训练。动作的要领是要快速和连贯，保持平躺在瑜伽垫上，然后双手双脚同时向上，当双手碰触到膝盖部位时，即完成一组动作。整套动作要坚持10-15分钟。
3、加强版卷腹动作
加强版卷腹动作，比较适合后期协助人鱼线凸显出来时进行训练的动作。早期我们可以通过基础动作来训练，这个增强动作，主要是用在当肌肉对基础动作训练反应不敏感的时，来突破瓶颈进行凸显式训练。健身教练会建议人们把这套动作放在最后两个星期来进行训练。动作的要领是，要快，平躺在瑜伽垫上，双手自然扶住耳朵，然后用左手的肘子去碰触右腿弯曲上来的膝关节，接着用右手的肘子去碰触左腿弯曲上来膝关节，如此重复，动作要连贯和迅速，整套动作坚持10分钟左右。无法第一次就达到10分钟，可以慢慢进行进阶训练。
4、人鱼动作速成法
这套动作主要针对腹部平坦的男性和女性。由于腹部已经没有赘肉，因此只需通过左右的加强动作，来促使人鱼线的形成。做该动作的时候，做好坐在瑜伽垫上，能为臀部带来良好的缓冲效果。然后双脚左右交叉，离开地面约2-4CM，要保持悬空状态，双手交叉，用腰部的力量进行左右扭转训练，以手肘关节即将碰触到地面为宜，该组动作每天坚持训练15分钟，6周后就能出现人鱼线。
5、弓步训练法
这套动作主要针对下腹肌肉群，对人鱼线的形成具有积极意义。动作的要领是，整个身体平撑在瑜伽垫上，左脚往前做弓步动作，左腿的动作偏向外侧，动作需要在手肘外侧完成，做完左腿的动作，就要完成右腿的动作，如图所示。整组动作坚持15分钟，在脂肪率达标的前提下，6周可以训练出人鱼线。
四、人鱼线饮食配合法
体脂率偏高，肌肉量过低都无法形成人鱼线。当脂肪率接近达标，肌肉一直上不来或者过于瘦弱体质的人，可以通过多摄入蛋白质的食物来增加和促进肌肉的形成。生活中，含有高蛋白质的食物有鸡蛋、牛肉、牛奶、黄豆等。想要快速补充蛋白质，可以食用运动补充剂蛋白质粉或者乳清蛋白粉。
这类的补充剂，是从牛奶中提取出高浓度的蛋白质，且提取与人体骨骼中的氨基酸组成模式几乎一致的蛋白质来进行配比，使之具有高吸收的优点。一般来说，我们通过日常的饮食，是很难达到快速补充蛋白质的目的。所以，要借助这些健身的补充剂。
不少健美先生，除了每天进行必要的体能训练之外，还需要长期坚持服用乳清蛋白等补充剂，保持肌肉含量。
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