我们都知道，「久坐不动」与许多健康问题有关，包括代谢疾病、心血管疾病、肥胖等等。

然而，今年三月发表于《美国国家科学院院刊》的研究显示，许多健康问题不在于久坐，而在于「不活动时用什么方式休息」。

如果平时以蹲和跪姿休息，能增进整体健康状况！

换句话说，如果你蹲着看电视或跪着吃饭，能透过轻度肌肉活动帮助减轻肌肉疲劳，同时带给你更多健康上的好处！

该研究追踪东非坦尚尼亚狩猎部落土著们的运动和健康状况，以及他们的心脏病和代谢紊乱程度。

即便这些土著们拥有非常高的身体活动水平，是健康指南建议值的3倍以上，每天也会有9-10个小时不活动，与其他国家的人们大致相同。

不过，尽管不活动的时间这么长，他们却没有与久坐行为相关的负面健康结果产生关联。

我们的休息方式

美国南加州大学人类与进化生物学教授David Raichlen指出：「研究显示，对人类健康来说最重要的并不是休息时间长短，而是我们休息的方式。Hadza土著不活动时，经常以下蹲或下跪姿势休息，而这些姿势需要肌肉保持轻度活动。」

虽然上述假设需要进一步检验，但David Raichlen表示，人类的进化可能包括蹲、跪休息等长时间活动姿势，这可能是提高整体健康水平的因素之一。

蹲、跪等休息姿势让肌肉活动度更高；反过来说，这些姿势需要能量，而能量可能来自细胞内脂肪的分解，如此一来，可减少血液中三酸甘油脂的浓度，同时为肌肉提供动力！

蹲、跪姿势时的肌肉活动度

那我们是不是蹲着看电视或跪着吃饭就可以了？或是改成以深蹲或跪姿休息？当然不是！

你不要忘了，对于大多数从小没有养成习惯的人来说，这样的姿势是困难的，谁天天蹲着或者跪着啊……

而且，如果你之前一直是坐在椅子上的，髋屈肌就会相对紧绷，使双脚无法平放在地板进行正确的深蹲。

但是逐步练习深蹲是对健康有帮助的！

我们可以直接在工作和休息时间中，找到能增加肌肉活动的方法。

比如，以站立或走路来打破久坐的局面；或者选择跪姿进行办公，这也是跪姿椅被发明出来的原因吧！

资料来源／Runner's World

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