原标题：hold不住就掉.…掉下来了！

健身房里什么动作最危险？

大多数人会说是卧推、深蹲、硬拉

不知道多少人被杠铃压过

或许是高估了自己的实力

或许是放不下面子大声呼救

健身房里这样的事故时有发生

卧推被杠铃砸昏迷

20岁的王衡在家对面的健身房锻炼时，被167斤的杠铃砸到喉咙，当场昏迷不醒。据了解，当时只有他一个人在练器械，另外一个人在跑步，被工作人员发现时，他已经昏迷，躺在地上，杠铃刚好压在脖子上，随即被送进重症病房，幸好抢救成功。

卧推被压住脖子死亡

一名25岁的男子在某健身俱乐部举杠铃时，杠铃压到男子喉咙，不幸死亡。据目击者称，当时该俱乐部共有10多名会员在健身，整个场馆没有开灯，十分昏暗。突然，俱乐部器械区一名皮肤黝黑的男子，瘫软在举杠铃的卧椅上，颈部压着100多公斤的杠铃，脸色惨白。两名教练连忙跑过来，抬开杠铃，进行人工呼吸并报警。之后，该男子因抢救无效死亡。

深蹲被杠铃压断腿骨

一健身发烧友用320斤重的杠铃进行深蹲，刚结束一组动作时，由于疏忽大意，杠铃还未放回支架上就松手，结果杠铃下落，将他死死压倒在地。左小腿顿时传来一阵剧痛，让他不能动弹。经检查，他左腿胫骨末端骨折，需要手术治疗。

因为举铁受伤，甚至丧命

为什么总是出现这样的意外？

1、动作不标准

健身时做错动作，结果可不仅仅是没效果那么简单，还会让自己的能力下降！比如，推不起杠铃、硬拉伤到脊椎的问题。

2、贪图大重量

健身中发生意外，虚荣心占了很大的一点，许多人明明极限是50KG，非要在没人保护的情况下尝试60KG，意外也因此发生了！

深蹲、卧推、硬拉

是增加力量、增肌、减脂的必备动作

但是也是最容易发生意外的动作

即使是老手，也难免马失前蹄

这样的情况该如何自救？

深蹲自救

1.丢杠

在你力竭时，实在没力了，最好的方法就是选择把杠铃扔掉，正确的做法是让杠铃从后背滑落，而不是从前方！

蹲到一半起不来，不要着急，顺势往后把杠铃扔掉，人迅速往前走！

2.设置安全销

在进行深蹲训练时最好选择有安全销的训练架，在训练前把安全销设置到合适的位置（高度约比你平时深蹲的最低点小10公分）

当你蹲到一半起不来时，千万不要硬上，而是要缓缓的往下落，把杠铃放在安全销上！

3.寻求保护

在大重量深蹲时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素！

卧推自救

1.顺势下落到腹部

当你力竭时，最好的办法就是顺势滚到下腹部，而不是等到杠铃压住脖子或者胸口！

2.滚杠逃脱术

这种方法比较适合于轻重量被压，将一边的杠铃抬起，让杠铃片顺势滑落，但这种方法相对危险，并且如果是大重量的时候，此方法就不见得有效了。

3.进行架上卧推

如果你要尝试大重量卧推，最好选择有安全销的地方进行，固定好安全销！安全销的高度在你胸口上方5公分！

4.寻求保护

在大重量训练时，有一个好的保护者可以让你完成更大的重量，同时帮你规避危险因素！

硬拉自救

硬拉受伤，一般都是训练者头晕造成的。

硬拉这个动作不仅是猛然站起，而且为了拉起杠铃，下半身还需要大量的血液泵入，这就会导致身体给脑袋的供血更少了……

一些年轻人即使平时没有“体位性低血压”的症状，也可能在硬拉中第一次体验这种奇妙的感觉。

架上硬拉

想要避免硬拉出现昏迷的意外，就是尽量减少动作的幅度，更少的下蹲，更少的动作轨迹。

架上拉还有个好处就是发展髋部爆发力：强化硬拉的基本动作，架上拉的动作终点不存在多余动作，伸膝幅度小，从而有助于发展髋部爆发力。

量力而为

给自己一到两次保留次数

让动作变得更有质量

让训练变得安全有效

就是对自己最大的保护！

如果你身边也有正在尝试大重量训练的朋友

不妨分享给他们

健身自救是每一个训练者都该懂的事！

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