.jpg)
普通会员导语：今天看到有一个网友在反映，自己在做反向飞鸟时，总是感觉自己的斜方肌参与过多，那么，有什么方法可以解决这个问题吗？当然有！接下来，就让我们一起来看一下，有什么方法可以帮我们有效解决斜方肌过大的问题。
1、斜方肌过大的原因及对策
2、具体的健身方式
3、其它注意事项
一、斜方肌过大的原因及对策
斜方肌过大的原因有两个。其一，在做健身动作时，由于健身时身体的姿势不对，导致斜方肌参与过多，加上平时做这个动作的次数比较多，并且，在这个过程中始终没有发现自己的这些问题，久而久之，你的斜方肌自然就偏大了。其二，在做某个动作时，动作不规范，导致目标肌群受力相对减少，而斜方肌则相对受力过多，加之经常性地练习，使得斜方肌偏大。
那么，有什么方法可以解决这个问题呢？其实，解决的方法有很多，这里提两个比较常用的方法。一方面，既然是在健身过程中身体的姿势不对或者动作不规范引起的，那么我们就对症下药，找一个健身方面的老手帮你看一下，自己究竟是哪里做得不对了，其实，这是从节约经济成本的角度来讲的。毕竟，让别人帮你看一下不仅可以帮你矫正错误姿势或具体的动作，而且，在这个过程中，你们还能交流一下平时的健身心得，可谓一举两得，当然，如果不想找别人的话，去找专业的健身教练也是一个不错的选择，虽然在经济成本上会比较高，但一个好的健身教练会让你觉得价有所值！
另一个方法就是，反其道而行之，既然斜方肌偏大了，那咱们就可以通过刺激其他部位的肌肉来平衡一下身体上的肌肉群。不过，这个方法比较冒险，比较适合在健身方面有一定经验的人。除此之外，最好将两种方法结合起来，在纠正健身动作的同时，加强对身体上其它部位的锻炼，这样不仅可以帮你解决既有问题，还能让你的肌肉变得更加匀称，而且，你还能收获非常丰富的健身经验，这对你以后的健身生活是很有好处的。
二、具体的健身方式
1、哑铃反向飞鸟
哑铃反向飞鸟是指通过俯身向下，双臂手持哑铃向上抬起的一种健身方式。这个动作刺激的肌肉主要是三角肌、冈下肌、大圆肌，同时，也能锻炼到背阔肌和斜方肌。
既然要避免斜方肌过大，那就需要掌握正确的练习方法。这个动作本身是不难的，但如果你对其中的一些细节不太了解的话，就可能会发生动作不规范的情况。这个时候，为了能够尽快熟悉整个流程，可以试着选择对你来说重量比较小的哑铃来练习。虽然这样做对三角肌和背部肌肉的刺激效果可能不会太明显，但当你熟悉了这种感觉之后，就可以增加哑铃的重量，这样可以达到事半功倍的效果！
在做反向飞鸟时，双手紧握哑铃；抬起时，手肘稍微弯曲，背部肌肉用力收紧；同时，上肢要始终保持平直，切忌塌腰；还有，不要耸肩。
2、哑铃平侧举
哑铃平侧举是指手持哑铃从两侧抬起的一种健身方式。这个动作刺激的肌肉主要是三角肌和肱二头肌，当然，对斜方肌也有一定的刺激作用。
在做哑铃平侧举时，双腿分开站立，双腿的距离大致和双肩相当；先从重量较小的哑铃开始练起，熟悉了流程再加重量；上下肢保持不动，双臂缓慢抬起，手肘微微弯曲，斜方肌这块儿肌肉要尽量放松，不要绷紧。
3、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟是指在仰卧时，举起哑铃的一种健身动作。这个动作刺激的肌肉主要是胸肌和肱三头肌。
上面两个动作是正向练习的健身动作，这个哑铃飞鸟就是通过刺激胸肌等肌肉，从而实现平衡斜方肌造成的不平衡压力的一种逆向方式。
和上面两种方式一样，开始时，从小重量练起。当你的双手向外伸展时，手肘要和肩部平齐，小臂和大臂呈120°的角度；然后，向上快速举起；最后，再缓慢复位就可以了；注意不要挺腹，上肢要始终贴于哑铃凳表面。
三、其它注意事项
在健身正式开始之前，应该花一段时间来进行热身，使体内的血管能够畅通，进而使血液可以顺畅地输送全身各个部位，这样就可以避免很多伤痛的情况发生。当然，热身的作用不仅仅是可以帮我们避免各种健身动作上的隐患，同时，它还有一个作用，通过热身，我们可以提高肌肉的灵敏度，甚至可以提高体内的睾酮素。
什么是睾酮素?睾酮素是指一种类固醇荷尔蒙。它的作用有很多，比如，睾酮素不仅可以帮我们燃烧脂肪，减轻我们脂肪过多的烦恼，同时，它还能促进肌肉的生长，这对想要增加肌肉维度的健身爱好者而言，尤其是对男性健身者来说，无疑是一大利器！
就像上面提到的那样，睾酮素是一种类固醇物质，其实，在健美行业中，有许多健美人士为了能够获得超大维度的肌肉，常常会服用一种叫做“类固醇”的物质。那么，这两种物质有什么不一样吗？当然有！这两者最大的不同就在于，睾酮素，也就是类固醇荷尔蒙是由我们人体产生的一种物质，并且，它是完全有益无害的纯天然的人体分泌物。
而很多健美人士服用的类固醇物质却是有技术手段合成的一种非天然物质，并且，这种物质对人体的副作用是非常大的！许多健美运动员都曾因为频繁服用类固醇而导致身体健康受损，甚至，有的人还因此而丧命！所以，为了你自己的健康着想，千万不要去服用类固醇物质！要用就用你的身体自产的睾酮素！
结语：很多时候，我们会遇到问题都是因为没有找到适合的方法来解决，每当这种时候，就可以试着找人帮你一把，无论是斜方肌过大，还是有其它的问题，最终都会迎刃而解的。当然，有一千个读者，就有一千个哈士比亚，这只是我个人提供的一种解决方式，也许你还有其它更好的，或者更适合你自己的解决方式也不一定，不妨一试。
责任编辑：