原创内容,擅自搬运者必究!
很多人会感觉到,随着年的增长,身体关节开始老化,肌肉僵硬,出现各种酸疼疾病。尤其是久坐人群,容易出现肌肉劳损的现象,肩臂僵硬,经络硬化。这是缺乏运动,身体老化的表现。
现代人大都缺乏运动,长期静态姿势导致身体受到压迫,脊椎变形,关节老化,出现各种健康疾病。
而适当的运动,可以促进身体循环代谢,提高热量消耗,避免脂肪堆积,还可以让你找回年轻的状态。
俗话说:筋长一寸,长寿10年。坚持拉伸训练可以提高身体的柔软性,提高身体关节的灵活性,赶走久坐疾病,还能改善肠胃功能,促进体内垃圾排出,提高皮肤的弹性。
拉伸训练不只适合健身人群,更适合普通白领进行训练。
早上一组拉伸训练,唤醒身体肌群,让你感到精神充沛,从而提高工作效率,晚上一组拉伸训练,可以放松身体,缓解压力,提高睡眠质量,促进身体燃脂。
分享一组拉伸训练,每次只需15分钟,就能拉伸身体各个肌群跟经络,唤醒身体活力,让你越来越年轻!准备好一张瑜伽垫,开启训练吧!
动作1、蝴蝶式
保持坐姿状态,保持躯干挺直,双腿屈膝,脚掌相对,然后将膝盖下压,尽可能的接触地面。动作坚持10秒,重复5组。
动作2、手臂拉伸
坐姿状态,一手叉腰,另一只手伸向头顶,向叉腰方向伸张,拉伸肩部、手臂肌群。动作坚持5秒,每侧重复5组。
动作3、卷腹
仰卧状态,双腿屈膝,然后腹部慢慢卷起,感受腹肌的受力,动作坚持15次,重复3-4组。
动作4、箭步蹲拉伸
双腿一前一后,呈现箭步蹲姿势,双手并拢向身后伸展,动作坚持6秒,重复5组,然后双腿置换一下方向进行锻炼。
动作5、下压腿
坐姿状态,双腿伸直,双臂往前伸展,身体往下压,双手尽量去触碰你的双脚。动作坚持10秒,重复5组。
动作6、臀桥
仰卧屈膝状态,然后慢慢抬起臀部,感受臀部的受力,当膝盖、小腹、肩部位于同一条直线时,停顿一下,恢复原来的姿势。动作坚持10次,重复4组。
动作7、交替支撑
保持平板支撑的状态,身体保持一条直线,然后交替屈肘直臂,强化核心肌群。动作坚持30秒,重复2组。
动作8、婴儿式
跪姿状态,臀部坐于小腿上,双手慢慢往前伸直,跟瑜伽垫重叠,拉伸你的肩部肌群。动作坚持6秒,重复4组。
动作9、拱桥式
四肢立于垫子上,身体从拱起状态慢慢下压,抬起臀部、肩膀,像猫一样伸懒腰,动作坚持8秒,重复5组。
一组拉伸训练做完,你会感觉经络都疏通了,身体格外舒服。长期坚持下来,身体柔软度会有所提高,身材线条也会越来越好看。
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