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普通会员当抽筋现象频繁出现时，运动者们常常会使用含镁的补充剂。那么，这种方法究竟是基于什么原理呢？
在人体内，大约只有0.3%的镁存在于血液中，而有35%的镁存在于细胞，尤其是肌细胞中。另外，约有60%的镁存在于骨骼中，这就为血液突发性的缺镁提供了丰富的储备。
在进行长时间训练时，由于新陈代谢的作用，肌细胞和脂肪细胞对镁离子的吸收量会变大，因此血液中镁离子的浓度会下降。而在训练结束之后，血液中镁离子的浓度会重新升高。这是因为，“人体通用货币”ATP在肌细胞中为镁离子提供了结合位点，但高强度的训练会促使ATP大量分解，从而导致大量镁离子处于游离状态，因而血液中镁离子浓度升高。
因为健康的肾脏对血液中镁离子的浓度颇为敏感，当浓度升高时，镁离子会大量进入尿液中，所以训练会在一定程度上导致体内的镁流失。由于血液中镁的浓度的波动较大，某一时刻的浓度测定值并没有太大的意义，我们要使用相当复杂的方法才能得出确切的结论。
因为镁离子的平衡与钙离子的平衡密切相关，而这两种矿物质离子在肌肉收缩与放松的过程中扮演了重要的角色，所以肌肉抽筋有可能是由于钙镁离子的浓度发生了变化。但与之相矛盾的是，在德国，镁的摄入并不像大众所想的那样不足，反而可以认为是足够的。不过，这并不代表所有运动者的镁摄入量都足够了，尤其是那些正处于减脂阶段的运动者。
一些正处于增肌阶段的运动者由于饮食结构过于单一，他们的镁摄入量也会过低。虽然这并不代表他们患有镁缺乏症，但健康的饮食习惯就能帮助他们解决镁摄入不足的问题。进行耐力训练的运动员更要加大补镁的力度。饮用富含镁的矿泉水（镁含量超过200毫克/升）以及摄入足够的热量将极大地降低镁摄入不足的风险。在实际生活中，补镁只对一部分经常抽筋的人有效。抽筋的主要原因可能是身体超负荷时神经系统与肌肉系统之间的信息传递存在障碍，而这种障碍往往在短时间内就能自行消除。
拉伸正在抽搐的肌肉群是一种缓解急性抽筋的有效方法。对健康的人来说，镁摄入量过高并不会导致中毒，所以可以通过补镁的方法缓解抽筋；然而对那些体质敏感的人来说，少量补镁会造成腹泻。磷酸镁、氯化镁、乳酸镁、柠檬酸镁、L-天冬氨酸镁和乳清酸镁都十分容易获得。如果多次服用镁补充剂依然没能有效缓解抽筋，则可以认为该方法无效，应该放弃。请注意，血液中钠离子的缺乏也会导致抽筋，而且这是更常见的原因！
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