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减肥过程中，出现瓶颈，体重下降速度越来越慢，减肥后体重反弹，总是复胖？这些是90%的人都会遇到的问题。
为什么你总是瘦不下来？从4大原因对号入座，这才是你永远瘦不下来的根源！
原因1、每天的热量摄入只有几百大卡
很多人减肥会选择过度节食，每天的热量摄入只有几百大卡。刚开始的时候，体重下降速度是很快的，但是慢慢的你会发现体重下降速度越来越慢。这是因为身体感受到了饥荒状态，开启了保护机制，减少热量输出，导致身体的代谢水平下降了，减肥就越来越难。
长期进行节食还会导致身体营养不良，肌肉流失，皮肤粗糙暗黄，身材干瘪，严重的还会出现厌食症、闭经等现象，这些后果都得不偿失。
减肥是为了健康，而不是伤害身体。过度节食的行为是不可取的，每天的热量摄入需要满足身体的基础营养需求，必须大于身体基础代谢（1200-1400大卡），才能健康的瘦下来。
原因2、运动后会大吃一餐，导致热量摄入大于输出
每次大汗淋漓之后，你是不是会选择奖励自己，喝一杯奶茶，吃一份烧烤？这样的行为，无疑是让运动努力白费。
辛辛苦苦运动1小时，热量消耗也不过是500大卡左右，而一顿烧烤的热量却超过了800大卡，一杯奶茶的热量也超过了400大卡，你究竟是在减肥还是增肥呢？不要小看一份炸鸡、一杯奶茶、一份爆米花的热量，这些高热量的加工食物，分分钟会让你的努力付诸东流。
任何时刻都不要放松，既然选择了迈开腿，你就要对应的管住嘴，监控自己每天的热量摄入范围是否合理，不能超过身体的总代谢值。
身体遵循能量守恒定律，只有让自己每天的热量摄入小于身体的热量输出，你才能慢慢瘦下来。
原因3、减肥成功后，又开启了不健康的饮食
减肥复胖是很多人会经历的一件事，究其原因无非是恢复了不健康的饮食，导致热量摄入飙升，而停止了健身运动，又导致了身体热量输出下降，一增一减，导致身体出现热量结余，而多余的热量又会转化为脂肪堆积起来，你就会复胖反弹。
想要保持一副好身材，你需要纠正不健康的饮食习惯，从根源上戒掉对煎炸类、高糖分、不健康加工食物的爱好，选择健康、天然的食物，减少身体负担，降低不必要的热量摄入，才能避免身材反弹。
减肥成功后，你可以偶尔放纵，吃自己喜欢的饼干、披萨、蛋糕、炸鸡、奶茶，但是一定要适可而止，其他时间要坚持自己做饭，才能均衡营养搭配，管理好热量摄入。
原因4、只关注体重，没有关注体脂率
不少减肥的人认为体重下降，就是减肥成功了。于是他们会选择一些不科学的减肥方法，比如减肥药、蒸桑拿流汗减肥等方法来降低体重。但是，如果你减掉的是身体的水分、肌肉，多余的脂肪却没有减掉，那么减肥就是失败的。
你需要知道，导致你肥胖的是身体的脂肪量超标，而肌肉是保护器官跟骨骼的，而水分是保持身体循环代谢的主要载体。
肌肉的存在可以让身体每天消耗更多的热量，有助于易瘦体质形成。肌肉的流失，会让你身体基础代谢下降，容易复胖。当你多喝两瓶水，体重就会上涨，不代表你胖了。同样的，水分流失也不代表你瘦了。
只有减掉臃肿的脂肪，你才能让身材变苗条。因此，体重基数真的不重要，你需要关注的是体脂率。
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