腰痛的根源问题是肌肉无力

腰酸背痛的人都希望有一个方法可以直接解决疼痛。不管是吃的、喝的、贴的，还是护腰带，包括用运动保养腰部，只要能改善这种状况，相信大家都会想去尝试。

但必须要先说明的是，腰痛不是一天造成的，当然也不可能一天就好。

腰痛之所以会发生，虽然可能是因为骨骼移位、或神经的压迫，但真正的根源是核心肌群的力量不足。所以必须要训练核心肌群，同时纠正日常的姿势，才有机会可以远离腰痛。

核心肌群重要性

身体核心是所有运动的基础，它能增加上半身以及下半身的活动性，稳定人体脊柱、胸廓和骨盆，以对抗这些运动所产生的压力或加诸在表面的外界张力。

核心肌群是围绕在腹部与下背的肌肉，在每日的生活功能上扮演着关键的的角色，它能在腹腔里面形成压力，使内部器官固定在位置上，并帮助气体和体内的废物从肺部排出。

要训练核心肌群，不只需要单一练习，还需要全身训练。

像只利用卷腹来训练腹肌，虽然可以把单一部位的肌肉练壮，但没有身体整体的配合，使用肌肉的时候还是会觉得紧绷。这就像是参加拔河比赛一样，不能只有一个人出力。所以在训练的时候，最好可以从正确的站姿、坐姿开始，最后加练一个平板撑。

平板撑虽然是有效又热门的动作，但是并不是撑着就有效果，若姿势不正确，反而会适得其反。且手肘或肩关节受伤的人不适合做平板撑，会对关节造成负担。

只要把核心肌肉练回来

长久的酸痛也可以跟着改善

办公族赶快回家运动起来

远离腰椎间盘突出的困扰！

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