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普通会员大家都认识那么久了
那我就开门见山地说了
大家应该都没少在健身房装B吧
特别是旁边还有一个肌肉男的时候
较劲儿这事儿没少干
你能卧推100我就能卧推200
气势不能输
但是赶鸭子硬上架的下场
很有可能是重量加上去了
但是举不起来...
别以为麦鸡开玩笑
真的有这样的事
除了卧推被压
还有深蹲的时候被压断腿骨的新闻
不胜枚举
如果没有力气和把握举起来
第一时间就要从后方把杠铃丢下
注意是从后不是前方
然后迅速往前走
否则杠铃往后弹很容易砸中脚
卧推没有力量时前往不能逞强
不要把杠铃放在脖子或者胸口上方
除非你会胸口碎大石
正确的做法是
让杠铃顺势滚到下腹部
然后再起身
如果你的杠铃比较轻
你还有些力气的话
可以让杠铃片顺势滑落
但是如果杠铃很重
千万不要这样
容易砸手
如果你对自己的把握不够
那么最好在进行深蹲训练时
使用有安全销的训练架
然后把安全销放在合适的位置
这时候如果你深蹲起不来时
可以把杠铃缓缓地放在安全销上
安全销真的能避免很多极端状况
如果你进行大重量的运动
一定不要忘记给自己留条退路
安全销设置在胸口上方5公分的位置
效果并不会比自由卧推差
硬拉的伤害一般在于
这个动作需要猛地起身
同时拉起极重的杠铃
此时下半身需要大量的血液
本就造成了脑袋供血不足
超负荷硬拉
能让你体验一把“体位性低血压”的症状
所以为了避免出现昏迷的意外
选择架上硬拉
可以让下蹲幅度减少
也有助于发展髋部爆发力
不管是深蹲还是卧推还是硬拉
有一个人在旁边进行辅助总是更好的
也能帮你规避很多危险
这就是有钱人为啥爱请私教
没钱的可以呼朋唤友一起锻炼
既互相督促也能互相保护
当然了
其实最大的保护
还是压根儿别在健身房跟人较劲
努力赚钱
给自己搞个私人健身馆
就不会有那么多人在旁边“嗯嗯啊啊”了
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