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女孩不能忽略力量训练,尤其针对臀腿的训练。
下肢比例决定了你的身材曲线,扁平的臀型让你穿裤子难看,饱满的翘臀跟紧致的双腿,让你下肢线条拉长,女性魅力飙升。
随着年纪的增长,身体会加速老化,尤其长期久坐的人,臀肌力量会下降,臀腿肌肉也会慢慢流失。你会发现臀型开始下垂,脂肪就会堆积起来,你的臀腿就会越来越臃肿肥胖。
臀腿肌群占据了身体一半以上的肌群,强化臀腿训练,可以提高肌肉量,让身体消耗更多热量,从而抑制脂肪生长,降低发胖几率。
如今,骨感纤瘦美已经不流行,曲线美才是魅力的体现。拥有紧致的翘臀身材,是现在大部分女孩的追求!
坚持力量训练可以改善臀型扁平、下垂的现象,从而塑造饱满的翘臀身材。而想要提高身材比例的协调性,除了练臀,我们还需要加强腿部训练,只有臀腿一起发展,下肢曲线才会更加好看。
不要害怕力量训练会让臀腿过于发达,因为粗壮臃肿的下肢,主要是脂肪量超标导致的。只要减掉臀腿多余的脂肪,腿部围度就会减小,而随着臀腿肌肉量的提高,你的臀腿线条会变得紧致起来。
我们来看看长期坚持臀腿训练的女孩,身材曲线有多好看?
相比于只进行有氧运动的女孩,力量训练的女孩身材曲线更加迷人。
对于臀腿比较肥胖的人,我们可以通过适量的有氧运动,减掉下肢的赘肉跟脂肪,比如每天半小时的跑步、爬山、游泳或者打球训练。
饮食方面也要有所控制,比如减少对垃圾食品的摄入,戒掉各种零食、高油盐、高糖分的食物,适当吃一些天然、低热量的蔬果,以此来降低体脂率,减掉多余脂肪。
此外,我们还需要加强臀部训练,强化臀腿肌肉量,提高曲线魅力,保持少女身材,让你跟其他女孩拉开差距。我们可以通过无氧运动,比如进行深蹲、箭步蹲、臀桥等动作来强化下肢曲线。
如何进行科学的臀型训练?
我们的臀部肌群包括臀大肌、臀中肌,而大腿肌群包括前侧、后侧跟内侧都需要进系统的训练,让你穿紧身裤跟裙子都更加好看。
下面分享一组臀腿部的训练动作,让你下肢均衡发展,塑造细长的双腿跟紧致的翘臀身材。
动作1、负重深蹲
每组12次,做四组
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动作2、臀桥
每组12次,做四组
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动作3、跪姿后抬腿
每侧12次,做四组
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动作4、箭步蹲
每侧12次,做四组
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动作5、山羊挺身
进行12次,做四组
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动作6、硬拉
进行12次,做四组
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PS:臀腿肌群是身体的大肌群,每次训练后需要休息72小时,让肌肉有足够的修复时间,再进行下一轮训练。坚持60天以上,你的臀腿线条、下肢力量也会有一个质的飞越哦!
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