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又到了一年一度最适合锻炼的季节，春暖花开，休息了一冬天的筋骨也要活动一下。更重要的是夏天就在眼前，你难道不想以最好的状态穿上漂亮衣服么？
今天介绍的这位健身达人，经常在网上分享一些健身动作，下面就来学习她的一套HIIT训练，一共15个动作，能帮助你全身燃脂，练腹、瘦腰、瘦手臂、练背、练臀全都没问题。下面每个动作做30秒，休息10秒，一套动作下来也就10分钟，每天做2组，也就20分钟。
动作1：身体保持直立，两脚分开比肩略宽，两臂向上伸直。两腿同时屈膝下蹲，两手随之触碰地面，后起身直立，两臂恢复向上抬起动作，如此反复。
动作2：身体保持直立，两腿同时下蹲，两手撑地，两腿随之后撤伸直，脚尖伸直呈俯卧撑状态，后两腿同时内收，起身跳起落地，如此反复。
动作3：身体躺在垫子上，两臂伸直，两手垫在臀部后侧，两腿伸直并拢离地，保持上半身挺起状态，始终发力，两腿同时上抬下落，如此反复。
动作4；身体保持直立，两臂屈肘，两手始终握于胸前。两脚并拢，两腿同时屈膝下蹲，起身后，两脚交替向左右两侧横跨一步，重复屈膝下蹲姿势，后起身。如此反复。
做这些动作时，可以在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！
动作5：身体俯卧在垫子上，两脚并拢，两臂伸直，两手撑地，臀部向上挺起。两腿下压，整个身体重心随之前移，上半身挺直，头部向上抬起，后恢复初始状态，如此反复。
动作6：身体保持直立，两臂屈肘握拳位于胸前，两脚自始至终做开合跳动作。在双脚张开的时候，两臂交替向前伸直出拳，如此反复。
动作7：身体躺在垫子上，两腿伸直，两脚分开，两臂向上伸直，通过腰腹发力，上半身挺起，两臂随之上举高过头部，后恢复平躺状态，如此反复。
动作8：身体保持直立，两腿交替高抬下落，两手位于腰部触摸抬起的大腿部位，左右共4次，后改为原地后踢腿跑，同样左右四次，两手随之背于身体后侧，如此反复。
动作9：身体呈平板支撑状态，两臂小臂着地，臀部微微抬起，两腿交替自身体外侧向上抬起，膝盖位于胸部位置，如此反复。注意自始至终保持上半身挺直。
动作10：这个动作为静态动作，背对墙壁站好，两脚分开，两腿屈膝下蹲，头部背部臀部紧贴墙面，保持这一姿势即可。虽然看起来简单，只有真正做过才知道多么减肥。
动作11:初始动作和动作5一致，不同之处在于，保持上半身不动，两腿同时前跳，恢复原状后，再同时向左右两侧跳起，如此反复。动作都不太难，关键是要坚持。
动作12：身体躺在垫子上，两腿同时屈膝抬起，通过腰腹发力，上半身挺起，两腿随之屈膝内收，两臂抱住双腿停留片刻，再恢复初始状态，如此反复。
动作13：初始动作与动作11一致，不同之处是保持下半身不动，两臂同时屈肘下压，随之低头，后恢复初始状态，如此反复。一定要注意保持身体平衡。
动作14：身体保持直立，两腿交替向前跨步跳起，下落后前后呈弓步，两臂随之向上伸直，如此反复。这一动作一定要强化动作的把控力哦。
动作15：最后一个动作同样是静态，就是我们最最熟悉的俯卧撑初始动作，注意拉伸一下全身的筋骨，这样才能保证日复一日的训练。全部的动作要领就在这里，做不做完全看你了！
—贵在坚持—
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