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深蹲被称为健身动作之王，是健身中不可或缺的黄金动作。深蹲的过程中，可以调动身体下肢大多数的骨骼肌参与运动，起到增肌减脂的目的。
每天一组深蹲训练，一段时间后，你会收获什么好处？
1、深蹲可以调动身体臀腿肌群的发展，强化核心肌群，让身体消耗更多热量，抑制脂肪的生长。
2、坚持深蹲一段时间后，你会发现自身的臀型会逐渐改善，从扁平下垂状态逐渐变得饱满起来，女生穿紧身裤的时候，也会显得更加好看，魅力十足。
3、深蹲可以改善双腿线条，随着肌肉的强化，让腿部变得紧实起来，让双腿视觉上显长。
4、深蹲可以促进随着激素分泌，提高男士睾酮分泌量，让你保持充沛的体能状态，提高男士魅力。
5、深蹲可以提高下肢稳定性跟爆发力，让你走路、搭车不容易摔跤，在其他运动中表现得更好。
6、深蹲可以提高下肢关节的灵活度，避免久坐对脊椎的压迫，缓解关节硬化，强化骨质密度，预防骨质疏松，让下肢保持年轻状态。
7、深蹲可以锻炼肺活量，提高心脏供血速度，有效强化心肺功能，提高体能素质，让你做其他高强度运动的时候，不至于气喘吁吁，减少身体的疲惫感。
8、深蹲可以锻炼腰腹肌群，带动身体小肌群的发展，而腰腹强化有助于补肾气，同时赶走腰酸背痛疾病。
因此，无论是健身或者不健身的人，都需要多做深蹲训练。尤其久坐人群，坚持深蹲可以预防久坐疾病，降低肥胖几率，提高自身曲线。
不过，深蹲训练好处虽然多，但是训练的时候动作要标准，错误的姿势无法锻炼身体，反而会伤害身体。
如何继续正确的深蹲训练？
1、深蹲时，保持宽距站姿，身体直立，收紧腰腹肌群，
2、脚尖跟膝盖朝向要一致，膝盖水平朝外，不要内凹，双手可以叉腰或者手握哑铃，
3、让臀部带动身体慢慢下蹲，感受臀部的受力，
4、膝盖可以超过脚尖，只要保持身体平衡即可，
5、当臀部下蹲至膝盖位置的时候，可以稍微停顿一下，然后恢复站姿。
关于训练频率跟次数：
新手可以尝试徒手训练，每次15次，重复4-5组，组间歇时间30-60秒。有经验的人，可以尝试负重深蹲，比如进入哑铃或者杠铃训练，提高训练强度，才能不断取得进步，获得更好的训练效果。
每次训练后臀腿肌群会感觉到酸疼，这个时候我们可以休息1-2天，酸疼感消退后再就进行下一轮的训练。劳逸结合，才能提高健身效果。
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