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最近由Netflix和ESPN推出的一档体育记录片《最后一舞》（the Last Dance）爆火体育圈。飞人乔丹用事实告诉我们，即使已经退役20年，这个“老流氓”依旧是篮球世界的顶级流量。
能被奉为“GOAT”的人，他的影响力，他获得了多少成就和荣誉，他到底有多??，就不用我来再次赘述了。今天的文章也不是来考究MJ的超强身体素质是怎么炼成的，就算知道了，绝大多数人也无法成为他的样子。
前两天在GQ Sports油管频道上偶然看到一篇关于MJ训练师Tim Grover视频专访（文章末尾有完整版视频），谈话的内容让我对于教练这个职业有了一些有趣的理解。所以决定摘抄一些Tim Grover的采访内容，和大家分享。一个好教练是怎么帮助客户变强大的。
谁是Tim Grover
你可能对这个名字不熟悉，但如果你是老球迷或鞋头，一定对下面这张照片很熟悉。MJ穿着“Air Jordan 11 Concord”的训练照，而这张照片背后的男人，就是Tim Grover。
Tim Grover担任了MJ15年的训练师，从第一次三连冠、第一次退役去打棒球、第二次三连冠、第二次退役、加盟奇才队，几乎贯穿MJ的职业生涯。
除了MJ，Tim Grover在采访中提到自己接手的大牌客户还有Kobe Bryant(RIP)，Dwyane Wade。随便在NBA找出几十号响当当的人物，都是Tim的客户，背书可谓空前强大。
“If you walk into a gym and I've worked with you for two weeks, you're not my client. I define a client of mine who's worked with me for numerous years. Scottie numerous years, Charles numerous years, Kobe numerous years, Dwyane numerous years.”
“如果我们俩一起在健身馆只训练了2周，你肯定不会是我的客户。我的客户是一定会跟着我进行长期的训练规划的。像皮蓬、巴克利、科比、韦德这些人都在我的指导下训练了多年。”
Tim Grover
Rule #1：好教练懂得「长期规划」
一个好教练一定会为你规划长期的训练计划：不是1个月、1个季度或是1年，而是很多年。如果你去健身房，教练一定都先给你开大课时，如果你以价格因素拒绝，他却回应：那我们先买1个月或1个季度的。那么这不是好教练，他想的全是怎么先从你口袋里掏钱。
“They gave me a list of what he was doing before, I said tell me what you like to incorporate what would you like to keep out of this program. ”
“他们（球队）给了我一张他（MJ）以前的训练计划清单。我跟他说，告诉我哪些是你喜欢训练的内容，哪些是你不想在训练计划中看到的。”
Tim Grover
Rule #2：好教练懂得客户「喜好」
我们一直说训练是千人千面的，甲喜欢训练某个动作或项目，但乙就不一定喜欢。如果是一招鲜，绝对在不能健身房“吃遍天”。要明白客户的心理，强行塞给他一张他不喜欢的训练清单，对客户和教练本身都不是好事。
80年代篮球防守强度大家是清楚的。在那样的强度下，MJ并没有太多非常严重的伤病史。这点我认为要归功于Tim对MJ伤病的态度和训练的及时调整：
“I don't care how fast you are how high you jump, I said none of that matters if you're constantly getting injured.I said less addressing those things first. Healthier you are the better you'll be able to play I said let's worry about being quicker stronger faster later”
“如果你一直受伤，我根本不在乎你能跑多快，能跳多高。身体健康是你你能继续打球的前提，我们应该首先关注你的健康问题，把跳更高、跑更快、身体更强先丢一边。”
Tim Grover
Rule #3：好教练知道及时「调整训练规划」
好教练可以根据客户当下的身体情况及时调整训练计划。作为客户的你，如果发现训练计划已经很长时间没有调整过，赶紧换教练吧。不管他嘴巴多能说，也不要再浪费钱。
“If something didn't work, I always felt it was my fault. If he missed a game-winning shot, even though I wasn't out on the basketball court, what could I have done better? Did I do too much, didn't I do enough."
“如果某些事情进展不顺利，我总会觉得这是我的过错，比如他投丢了制胜球。即使不是我上场打球，但我总会反思，我是不是可以做得更好。是不是我的训练强度太大了，或者训练强度还不够等等。”
Tim Grover
Rule #4：好教练是有「责任感」的
教练不只是安排训练计划，给客户上完课就完事了，你还得评估课后的反馈是否达到客户的要求。一个不强调训练结果的教练，就像谈恋爱却不想结婚的渣男。不负责任！渣就完事儿！
而Tim教练负责任的程度可以说是极致的。Tim会录下MJ每场比赛的过程，再拿研究数据，比如：MJ在每节比赛走了多少步？几次向左侧突破上篮？一共运球运用了多少步？几次向右侧突破进攻？一共运球运了多少步？这样观察下来，Tim就能知道他的发力习惯，哪些看上去是相对弱项。并由此来调整训练计划。
最后再分享一个关于MJ的小故事：早餐俱乐部（Breakfast Club）
1987-1990年，那个时候的“坏小子”底特律活塞队简直就是公牛队的噩梦。打球肮脏到一个极致，队内甚至针对MJ有一条著名的“乔丹规则”。
只要乔丹持球，无论用什么方式，甚至是导致人身伤害的手段，都要制止MJ得分。1989-1990赛季，MJ带领的公牛在东区决赛对阵活塞队，苦战7场，但还是败下阵来。
那时候MJ意识到他需要提高身体的“抗揍性”，决定和Tim教练组成“Breakfast Club（早餐俱乐部）”。在那个休赛季的每天早晨5、6点，MJ和Tim就开始训练，训练后才可以吃早饭。Breakfast Club从一开始仅有MJ和Tim教练两人，后面发展到首发球员皮蓬、哈勃等人，到后面几乎全队参与进来。
可以说Breakfast Club是奠定公牛队两次三连冠王朝的精神基础，而现在Breakfast Club也已经发展成为Jordan Brand旗下的训练营品牌。
Tim教练说：能有如此意志力的人，即使没有聘请他做教练，他依旧还会是那个GOAT。（好教练还得有高情商）
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