.jpg)
普通会员夏天，露肉的季节
有腹肌的小哥哥果然不一样
是不是很羡慕这样的线条呢？
要腹肌？先减脂！
腹肌存在于每个人身上
而体脂率则是决定我们能否
从外观上看到腹肌的最重要因素
体脂率在12%-15%
就能看到比较清晰的腹肌了！
有氧运动是减脂的基础
比如跑步、跳绳、hiit
在进行有氧训练的同时
还要结合有效的腹肌训练项目
以下是几个针对腹部的训练动作
这套练习差不多需要10-15分钟
一周3-4次
坚持做，你也可以看到迷人线条！
NO.1侧步棒式
4组x15
NO.2海星卷腹
做3组x左右各15次
NO.3反向卷腹转体
3组x15次
NO.4前锯肌侧卷腹
4组x左右各15次
NO.5电锯式
4组x15秒/组
NO.6棒式转体
4组x左右各10次
NO.7V型上举俄罗斯转体
4组x15次
NO.8三段式卷腹
4组x20次
由于腹肌主要是慢肌纤维主导的
所以锻炼腹肌时一定要切记“多次数”
有能力者每个动作可以20-25次每组
责任编辑：