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普通会员自重
问答
问
我是新手，想在家利用深蹲和俯卧撑打基础，每天锻炼好还是隔天锻炼好呢？
答
这主要看训练强度，朋友。
俯卧撑和深蹲虽然是最经典的健身动作，而且不受空间的限制，但真正做得标准的人不多。
作为新手，将动作做标准是第一步，再配合好良好的训练计划，就可以高效锻炼肌肉与力量了。
先来规范一下两个动作的标准哈！
俯卧撑训练我们的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并且对腹部核心肌群力量也有帮助。
在训练俯卧撑时，首先注意核心绷紧保持从头到脚一条直线的姿态；其次注意沉肩姿态，上臂与躯干角度控制在60度以内，确保肩关节健康；最后训练幅度做到最大，速度慢一些，刺激效果更佳。
深蹲训练我们的臀腿下肢肌群和下背部核心肌群。在训练深蹲时，首先注意腰腹核心肌群绷紧，维持脊柱中立位；其次注意屈髋与屈膝同时进行，确保臀部刺激到位；并注意膝盖指向脚尖方向，确保膝关节健康。同样也注意幅度完全与速度控制，刺激效果更佳。
以上两个动作做到标准以后，再谈训练计划。
对于初学者制定训练计划，建议每次训练2-4组，每组做到接近力竭即可。训练上要循序渐进，不断提升训练强度。可以采取 改变动作姿态的方式：例如标准俯卧撑进阶窄距俯卧撑或单臂俯卧撑提高，标准深蹲进阶弓步深蹲或单腿深蹲提高。
最后，训练还需要注意劳逸结合，也就是锻炼与休息良好的结合。假如一次训练后肌肉出现酸痛，建议休息至恢复好再练。
俯卧撑和深蹲可以在一次训练里都练到，也可以一天练一个循环，但一定要配合休息日（一般一周休息一天），这样才可以持久进步。加油！
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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