造成运动损伤的原因里，有一个是神经肌肉控制不足，动作不到位导致了损伤。

所以运动之前一定要做神经激活，它可以更好地提高训练者神经系统的专注度与参与度，使大脑反应速度加快，从而提高中枢神经系统的兴奋性，使躯体有序、准确、协调地完成动作，进而提高身体的运动能力与运动效率。

下面K妹为大家介绍两种「神经激活」的方法！

1、英寸碎步跑

1.运动基本姿站立，双脚间距稍宽于肩，脚跟略微抬起，背部平直，手臂呈前后摆臂状；

2.脚每次抬离地面2英寸以内高度，用最快的频率做碎步运动，同时缓慢向前移动；

3.脚步由慢逐渐变快，到达极限频率，并尽可能维持几秒至减速，手臂始终保持较慢的摆臂频率，并注意协调性。

注意保持身体基本的运动姿，脚尖向胫骨靠拢，运动时脚不要拖地，髋关节、膝关节和踝关节发力，快速运动后可向前继续跑动5-10米进行放松。

2、基本运动姿快速转髋

1.运动姿站立，脚跟略微抬起，膝关节微屈，背部平直，收紧腹部，双臂微屈垂于身体两侧；

2.保持上身躯干向前，小幅度、有弹性地快速跳离地面，跳跃的同时向右转髋，向左摆臂，落地后迅速反方向跳跃；

3.以最快的速度重复跳跃，完成规定的次数。

注意摆臂的方向与髋关节转动方向相反，发力集中于髋关节，而不是肩和躯干，始终保持胸部向前，尽可能保持上下肢的协调性。

参考书籍：《身体功能训练动作手册》

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