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普通会员有不少的人都喜欢早上简单锻炼一下，练完之后一整天都会很有精神，工作效率也会更高。如果你也希望自己一整天都有着饱满的精神，试试每天早上锻炼一下吧！下面推荐一组适合早上的简单训练，让你一天精神满满！
1）吊单杠
这个动作需要两个姿势交替进行。首先轻轻向上跳起，双手紧握单杠，保持身体自由悬空，肩膀放松，挺直脊椎，保持身体中立位，同时收紧腹部，大腿用力，拉伸股四头肌，保持姿势5秒；然后双肩向后收，挺起胸部，弯曲背部呈弓形，同时臀部肌肉和腿筋用力，保持姿势5秒。
在整个动作中都要注意手臂伸直，不要弯曲手臂。动作持续时间保持在30秒到60秒之间，也就是两到三个来回。对于初学者，如果无法吊那么久，可以适当休息，慢慢地加大难度。
2）立体位体前屈
首先笔直站立，双脚打开同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松,双手自然下垂；然后低头使下颌朝向胸部，慢慢弯腰，直到双手触摸到地面，保持姿势5秒，然后转向另一次，重复动作4到5个来回。
如果身体柔韧度不够，双手无法碰到地面，那就弯腰到最低点，这个动作的目的是为了锻炼脊椎和腿筋的灵活度，不要为了碰到地面而弯曲膝盖，那样起不到拉伸腿筋的作用，也不要完全伸直膝盖，稍微弯曲一点点更能锻炼腿部肌肉。
随着动作的熟练和身体柔韧性改善，慢慢地就能碰到地面了。
3）伸手深蹲
首先，做准备姿势，准备姿势和深蹲下蹲的姿势很像。蹲下后大腿尽量张开，一只手置于大腿内侧，手掌朝下按压地面；然后身体向反方向旋转，同时抬起另一只手向后伸展，手臂尽量外旋，让大拇指和腋窝尽量朝向后方，注意保持后颈笔直，眼睛看向腋窝下方，保持姿势5秒然后转向另一侧进行动作，重复动作两到三个来回。
如果无法在深蹲的姿势下用手掌碰到地面，可以借助单杠，尽量地蹲下。
4）简单桥
这个动作能拉伸胸肌、前三角肌、脚筋以及大部分的背部肌肉。双腿弯曲90度，面朝上，用四肢撑于地面，肩胛向内收，用臀部力量抬起身体，保持姿势30到60秒。
注意保持手臂笔直，并尽量抬起胸部。如果在这种姿势下很难抬起身体的话，可以反复进行腰部抬起和落下的动作，慢慢地增加难度。
每天早上可以按顺序完成这四个动作，初学者做完两轮即可，如果过去有过健身的经历，可以做三轮；每个动作休息30秒，一轮动作完成后休息60秒，然后进行下一轮锻炼。练完相信你每天都会精神满满，也会越来越健康。
资料来源YouTube：Calisthenicmovement
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