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为什么努力减肥却瘦不下来？可能你选错了方法，也可能保持着一些发胖恶习，导致体重总是降不下来。
今天我们来看看瘦不下来的几大原因，看看你占了几个？
1、一味节食，导致身体营养不良
每天只吃一点蔬菜跟水果来解决三餐，虽然短期内的减重效果很好，但是长期来看，体重反弹是必然的。因为缺乏营养的补充，身体就会感受到热量异常，因而身体会分解掉肌肉来降低基础代谢，你就会慢慢变成易胖体质。而当你恢复正常饮食后，体重就会快速反弹回来。
过度的节食是不靠谱的，我们的热量摄入每天需要达到身体的基础代谢，还需要保持营养的多样化，才能让身体保持足够的运转动力。你需要补充足够的蛋白、碳水跟优质脂肪，而不是只吃那几种蔬菜跟水果。
每天的碳水化合物摄入量不能低于150g，蛋白摄入为每公斤体重匹配1.5g蛋白，烹饪食物的时候可以选择健康的橄榄油，少吃饱和脂肪跟动物优质。
2、减肥成功后，依旧吃着甜食跟油炸食物
减肥期间，很多人做到了饮食管理，热量控制，但是减肥成功后很多人就又恢复了以前的垃圾饮食，而煎炸类的食物跟高糖分食物，会导致身体热量摄入超标，加重身体负担，加速脂肪的合成。当身体每天的热量收入大于热量支出的时候，那么反弹复胖就是必然的。
想要保持好身材，我们需要保持健康的饮食，无论是减肥前还是减肥后，你都需要戒掉各种加工、不健康、高热量的食物。比如：各种蛋糕、披萨、巧克力、饼干、饮料、奶茶都需要戒掉，多喝白开水，少吃加工过度的精细碳水，你才能真正瘦下来。
3、认为流汗越多，减肥越快
网上的减肥方法五花八门，有的人认为身体流汗越多，减肥速度越快。为了提高减肥速度，他们会选择汗蒸法、保鲜膜出汗法等方法减肥，而过量流汗，的确会导致体重下降，但是你喝水后体重就会上涨。肥胖的关键是脂肪含量过多，而非体重过高。
当身体缺乏水分，身体的循环代谢速度就会受到阻碍，反而会影响减肥的速度。我们需要做的是多喝水给身体补充水分，促进体内废物的排出，而不是多流汗，导致身体缺水。想要身材瘦下来，我们还需要加强运动，才能提高燃脂速度，同时加强自身的免疫力。
4、经常吃宵夜
很多时候，我们总是低估了食物的热量，而经常吃宵夜的人，是最容易发胖的。比如烧烤、麻辣烫、炸鸡都是高热量的食物，而吃宵夜是会上瘾的，一天不吃就睡不着，而吃宵夜的人就会伴随着晚睡。
晚睡会导致皮质醇的上升，抑制瘦素的分泌，导致身体脂肪加速堆积，发胖速度就会很快。当你吃一个月的宵夜，体重就会上涨几斤。我们只有戒掉宵夜，不要熬夜，坚持23点睡觉，瘦下来才指日可待。
总结：肥胖总是有原因的，减肥失败也是有原因的。若不想身材发胖，体重反弹，我们需要找到原因，对症下药，这样才能提高减肥速度。
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