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普通会员在减肥期间，或许很多人都选择了节食的办法。看似不用运动，减肥效果也还不错。
然而 体重急剧下降的背后，换来的是身体机能的受损和体重反弹的隐患。
那么，究竟有没有既好吃又有助减肥的食物推荐呢？
前几天九姑娘在网上冲浪，就看到关晓彤晒出了一个超级有意思的减脂食谱，九姑娘一看有用，赶紧来分享给大家！
这份食谱就是 「自制蔬菜三明治」！
据说这份食谱是关晓彤妈妈想出来的，原理是 把原来的两片面包（高淀粉食物）换成两片生菜，降低三明治的总热量，让你吃得又饱又健康！
说是每天这么吃，再搭配一定量的健身活动，一个月就能够瘦10斤。
对此，九姑娘不禁感叹：能不能一月瘦10斤尚是其次，关键是关晓彤妈妈真是个人才啊！
连用蔬菜代替面包的方法都想得出来！
那么事不宜迟，现在我们就来看看这份「蔬菜三明治」是怎么做的吧！
关晓彤「蔬菜三明治」做法大揭秘
食材：圆生菜叶，西红柿片，煎鸡蛋（减肥人士换成水煮蛋）、肉松（海苔肉松更好）、烤肠
其他材料：保鲜膜，牙签（固定作用）
Step1：压平生菜叶
戴上一次性手套，铺上一张保鲜膜，把一叶子比较大的生菜叶铺在保鲜膜上，然后用手压平菜叶。
Step2：均匀涂抹番茄酱
在生菜叶上均匀涂抹上一层番茄酱（减肥人士可以不加，或者换成酸奶、水果酱或者自制酱料），口味偏重的可以适当多涂一些，口味清淡的少涂一点。
Step3：放鸡蛋
涂抹好番茄酱之后，放入鸡蛋。
如果是正在减肥的朋友可以换成煮鸡蛋，但是口感会不如煎鸡蛋。
Step4：放入西红柿
放入切好的西红柿片，根据西红柿的大小，选择放1-2片。
不过在这里九想说的是我们尽量选择熟透的西红柿，因为这样吃起来口感和味道都会更好一点。
Step5：放入肉松（灵魂食物）
关晓彤在视频中强调，肉松是三明治的灵魂，如果是海苔肉松的话味道会更好，肉松与西红柿的汁融合在一起的味道会很棒。
在这一步她也是给自己加了很多的肉松，并称这是平时不能得到满足的，还一边加一边偷笑。
Step6：放入烤肠
接下来就是放入烤肠，在减肥的朋友，在选择烤肠的话还是尽量选择含肉量高一些的烤肠，这样不用担心长胖，口感也会更好一些。
Step7：再取一片生菜叶包住并压实
选择一片比较大的生菜叶，将之前摆放好的食物包住，并将上下两片生菜叶包在一起，然后压实。
tips：用牙签固定
最后在三明治上扎几根牙签，进行固定。
并用保鲜膜将三明治包住，这样干净又卫生，吃起来也比较方便。
ok，就此大功告成，可以开吃了。
在示范制作三明治的时候，关晓彤还特别提到了三个进一步降低热量的办法，想要高强度减脂的朋友可以参考一下：
1、不涂抹或只放很少的番茄酱；
2、用水煮蛋代替煎蛋；
3、少放肉松。
那么，这套「自制蔬菜三明治」真的有助于减肥吗？
1、 在关晓彤的食材中，大多都是高蛋白，低脂肪的食物（西红柿、火腿、香菜、鸡蛋等等）。
蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。
从物理的角度讲，蛋白质分子在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感。
同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪。
2、把最关键的精致淀粉（面包）换成蔬菜，大大降低了三明治的总热量，因此即便放入大量自己爱吃的蔬菜和肉料，都不太容易热量爆表，也会让饱足感更持久。
面包热量vs生菜热量
而且做三明治也很方便，不用花太多时间，十分钟就可以搞定， 配上一杯牛奶或酸奶，一份营养又减脂的营养早餐就完成了。
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ps一句：其实三明治是非常适合当早餐的食物，连张文宏医生都建议发育期的孩子早上多吃。
而且据关晓彤说，她做的「蔬菜三明治」味道非常好吃，又解馋。
（不过对于赖床党九姑娘来说是没时间跟着做的啦，这里大家可以自己动手做一份，试试到底好不好吃，九姑娘等着大家的反馈喔。）
当然，光靠吃三明治就想拥有关晓彤同款身材是不可能的。
三明治不加面包，营养单一，很容易引起营养不良，做早餐可以，午餐和晚餐碳水该吃还是要吃的。
除了天生基因外，保持好身材更多还是后天努力的结果。
翻翻微博会发现，在减肥这方面，关晓彤也有自己的一套方法。
比如，一周减肥食谱。
周一：桂花鸡头米糖水
周二：清爽海参时蔬
周三：粗粮+红石榴
周四：南瓜粥
周五：上汤枸杞叶
然后周末可以放松一下吃点自己想吃的东西，不过一定要用运动（划重点）来抵消！
除了自己做饭外
还有妈妈给做的减脂餐
绿油油的，看着却不反胃。
我们来分别看一下。
- 清蒸鱼，蔬菜适量，酱牛肉
- 牛肉、鸡蛋、虾肉、生菜
- 帝王蟹、香菜黄瓜、生菜
- 清蒸鱼、八宝蒜、鸡蛋、鸡胸肉、生菜、圣女果
- 清蒸鸡、生菜圣女果、八宝蒜、爽口蔬菜
- 生菜三明治、生菜芹菜、鸡胸肉、煎鸡蛋
- 去皮水饺、八宝蒜、黄瓜圣女果、生菜
当然，更少不了运动。
健身房挥汗如雨
跑步前后做拉伸动作
这样可以放松肌肉，不会变粗腿，还能让腿型更直更好看。
前段时间关晓彤还推荐了一些好用的健身小工具，在家就能做。
仰卧起坐稳定器
妈妈再也不用担心我一个人做不了仰卧起坐了。
健身飞盘
用脚踩着，然后双手撑地用脚来回擦来擦去。看起来简单但需要大腿发力。
健身带
可用来协助瘦腰、瘦腿、瘦胳膊。
好身材不是靠一朝一日就能练成的，
需要长时间的坚持。
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