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一项报告进行了35年的跟踪，对195个国家进行调查， 报告显示：全球每100人中就有超过10人肥胖，而每年因过度肥胖而产生的死亡人数，超过了280万人。
因为过度肥胖会引发各种疾病，比如糖尿病，心血管疾病等，所以，减肥是一项势在必行的事情。很多人觉得减肥很难，胖起来容易，瘦下来却很难。
其实，减肥没你想象得那么困难！只要选对方法，保持正确的生活习惯，你也能瘦下来。
分享几个适合懒人的减肥方法，让体重不知不觉下降！
懒人减肥方法1、多喝水，戒掉饮料
你每天的喝水量多少，有主动喝水吗？每天要主动喝水不要等口渴了才喝水，避免身体脱水。喝水可以促进身体新陈代谢，提高饱腹感，促进体内垃圾跟毒素的排出。
多饮水的人，也会常跑厕所，每天10杯水，主动起来倒水，让你减少久坐时间，提高走动次数，促进热量消耗，有助于活动身体关节。
懒人减肥方法2、先吃蔬菜，后吃米饭，饭吃八分饱
吃饭的时候，不要总是盯着自己喜欢的菜肴，而要多吃两口青菜，可以缓解饥饿感，减少对高热量食物的摄入。
平时米饭等碳水主食可以减半，并且放在后面吃，可以减少碳水化合物摄入，控制血糖水平，减少脂肪堆积。
懒人减肥方法3、选择粗粮做主食
碳水是身体不可缺少的营养来源，有助于保持身体的运转动力。但是过量的碳水会导致血糖上升，脂肪堆积。
碳水含量比较多的是主食，我们可以用粗粮代替米饭跟馒头，可以补充身体所需的多种矿物质、膳食纤维、维生素，有效减缓血糖上升，延长保持时间。
午饭可以吃点粗粮，比如糙米、燕麦、红薯、玉米等食物代替细粮，这样你下午就不会饥肠辘辘，总想吃东西了。
懒人减肥方法4、早1个小时入睡
熬夜不利于减肥，很多人晚睡就会想着吃宵夜，吃了宵夜会让你发胖。而宵夜后肠胃在消化，会影响入睡时间。
而晚睡会伴随着机能的紊乱，瘦素水平下降，会进一步加入脂肪的堆积。第二天起来肠胃一空，你就会饥饿感十足，饭量也会提高，如此恶性循环，你会越来越胖。
如果你能提前1小时入睡，最好在23点前睡觉，戒掉宵夜，你就会减少热量堆积，身体代谢水平也会提高，可以有效促进热量消耗。
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