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减肥的道路上，你坚持了多久？方向真的走对了吗？
大多数女孩子为了减肥会控制热量摄入，同时进行有氧运动来降低自身的体脂率。但是，她们大都忽略了力量训练的加持。
随着体脂率的下降，体重基数的降低，你会减掉身上多余的赘肉，从大一号的自己，变成小一号的自己。但是，有氧运动瘦下来的自己，身材是干瘪、没有线条感的。只有加入力量训练，你才能塑造一个曲线身材。
肥胖的体脂率超标的表现，而好身材需要力量训练来雕刻。如果你想瘦下来的同时，拥有紧致的手臂线条，饱满的翘臀，平坦的小腹上拥有迷人的马甲线，那么力量训练会帮你实现。
很多人觉得坚持力量训练后的女孩，会跟肌肉型男一样，拥有大块头，女性魅力全无。这其实是对力量训练的误解，只有没做过力量训练的女孩，才会如此害怕力量训练。
而长期进行重量训练的女孩，会从中收获多个益处，从此对力量训练深深着迷。力量训练的女孩，并不会轻易变成大块头，大多数会拥有这样的身材曲线：
我们可以发现，力量训练的女孩有一种健康的力量美，不但身材比例变好看了，连魅力值也大大提升了。女性魅力明显大于普通女孩。
肌肉是身体的热量消耗大军，同样1公斤脂肪的热量消耗是1公斤脂肪的2-3倍以上。肌肉量多的人，身体每天可以消耗更多的热量，不容易出现热量结余，脂肪自然不会有生长的可能。
随着年纪的增长，你会发现自己比以前更容易发胖了。这是因为身体逐步进入衰老状态，身体的肌肉开始流失，热量消耗就会下降，你就更容易发胖。
而身体肌肉流失，随之而来的皮肤松弛、下垂现象，你会发现臀型开始下垂，皱纹也开始出现。
肌肉可以保持皮肤的紧致度跟弹性，长期坚持力量训练的人，通过外力的刺激，促进肌肉的生长，以此抵抗肌肉流失，你的臀型有所改善，皮肤年龄会比同龄人显得更加年轻。
因此，无论是为了抵抗衰老，保持年轻颜值，还是为了提高身材比例，塑造一个易瘦不胖的体型，你都应该坚持力量训练。
很多女孩认为，力量训练需要去健身房才能进行。其实不然，新手从徒手自重训练中，就能起到足够的塑形增肌效果。对于新手女性来说，每天坚持100个徒手深蹲训练，6周后你就会发现臀型从扁平、下垂现象明显变得饱满、上提了起来。
因此，我们从自重训练入手，也能有效避免肌肉流失，保持身体的旺盛代谢水平，同时提高自身的曲线魅力。
想拥有迷人曲线身材，不要忽视力量训练！女孩更注重的是下肢臀腿的曲线，因此我们可以重点针对臀腿肌群进行训练。
下面笔者分享6个自重动作，隔天一遍，在家就能进行塑形增肌训练，帮女孩练出完美的曲线身材！
动作一：热身动作 开合跳（1分钟，进行2组）
一个活动全身关节跟肌群的热身动作，可以提高血液循环，让你进入运动的状态。
动作二：跪姿俯卧撑（15次，进行3组）
女孩很难连续完成多个标准俯卧撑，而跪姿俯卧撑可以减少力矩，降低重量压力，帮你锻炼手臂跟胸部肌群。
动作三：臀桥（坚持15次，进行2组）
这个动作很适合新手训练，到了训练后期的话，可以拿一个哑铃放在小腹位置，进行臀桥训练的时候，对臀肌的训练强度更大。
动作四：深蹲（坚持15次，进行4组）
这个动作要注意动作标准，感受臀肌的受力。训练的时候，避免弯腰驼背，要收紧腰腹，让臀部带动身体往下，而不是身体带动臀部往下。
动作五：箭步蹲（左右各15次，进行2组）
箭步蹲训练的时候，我们的双腿交替进行的，后腿膝盖尽量不要碰地。相比于深蹲训练，这个动作对身体平衡性跟稳定性的锻炼更加高效。
动作六：俯卧支撑后抬腿（左右各15次，进行2组）
俯卧支撑状态，然后向上高抬你的一条腿，尽可能的抬高，对臀部的刺激作用会更强。
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