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普通会员协调性这个词经常和动作是否舒展、连贯，联系在一起，而我们运动时动作的流畅度，时刻影响着我们的运动表现。因此为了避免我们的运动表现被影响，我们需要进行协调性训练，增强身体协调性。
协调性训练是指提高行动调节能力的练习。它的作用在不同的年龄阶段各不相同，青少年时期进行协调性训练有助于促进身体和神经系统的协调发育；成年后进行协调性训练有助于提高动作流畅性和准确度，以此打下熟练掌握技巧的基础。
协调性训练最重要的不是达到任务要求的速度和强度，而是 实现人体的躯干与四肢、上肢与下肢等身体内部的有效“配合”。新技术的掌握和技术的熟练的目的是流畅完成动作，而并非任务本身。
协调性训练的作用
协调性能力是指通过眼睛和耳朵等五官感知周围的状况，大脑判断后指挥肌肉运动完成一连串流畅动作的能力，进行协调性训练提升协调性能力的目的是为了提高以下能力：
定位能力：联系周围的状况调整动作变化的能力。
转换能力：情况发生变化时迅速切换动作的能力。
节奏能力：将耳朵和眼睛获得的信息通过动作表现出来，即将概念具象化的能力。
反应能力：迅速察觉到信号，在适当的时机以合适的速度正确应对的能力。
平衡能力：在空中和动作进行过程中迅速恢复身体平衡和正确姿势的能力。
连接能力：把握时机毫不浪费地协调身体的关节和肌肉运动的能力。
那接下来推荐大家四个通过使用球类来锻炼协调性能力的基础练习动作，以此帮助大家更好地完成协调性训练，提高行动调节能力！
提示：进行以下练习的重点是要注意发挥主要作用的身体部位及全身的配合，而不是注意投球的速度和强度。
协调性训练的练习
1.高手与低手投球
持手球分别从身体的高处和低处绕过后将球投出。在整个过程中要调节肩关节和躯干配合下半身协调运动。
2.右手与左手投球
用惯用手和对侧手以同样的姿势将球投出。主要使右半身和左半身的动作相互配合。
3.重球与轻球投球
投掷实心球等较重的球和排球等较轻的球。根据重量调整投球时的力度和离手时间。
4.左边与右边投球
扭转上半身使用两手向左和向右投球。使上半身和下半身的水平动作相互配合。
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《 运动训练基础理论（全彩图解版）》
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