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普通会员这些年，健身越来越流行
很多人选择自己跟着视频或文章练
虽然运动对身体的益处有目共睹
但这种「依样画葫芦」的训练方式
很可能就是你灾难的开端
任何不正确的动作和技巧都可能使你受伤
即使是专业的运动员也不可避免
但有的动作格外容易使人出错
以下是由六名物理治疗师提醒的
容易导致运动损伤的十个训练动作
自主训练时请特别注意！
1. 仰卧交叉卷腹
许多专家都曾呼吁「不要再做仰卧起坐及卷腹了」。因为这两个动作涉及脊椎的屈曲，在执行动作时可能将巨大的压力（研究发现至少340公斤）落在脊椎上，压迫下背部，长期下来，容易导致椎间盘突出、肌肉痉挛等问题。
此外，许多人执行时双手抱着头部后方，不自然地拉伸脖子，也容易使颈椎受伤。
降低风险：请大幅减慢动作速度。
2. 背部下拉（颈后）
下拉动作会对前肩关节囊施加很大压力，容易导致肩关节夹挤症候群甚至肩旋转肌腱撕裂。
©exercise.co.uk
降低风险：如果肩膀感觉不正常请立即停止训练。以颈前的背部下拉替代颈后，是较安全的方法。
3. 壶铃摆荡
壶铃摆荡是最好的爆发力训练之一，许多人认为这个动作是用手臂力量，事实上是由下半身提供动力的。
壶铃摆荡的速度和力的作用会增加肩膀受伤风险，如果动作不正确，重复摇摆的动作会导致肩旋转肌受伤，或是肩部其他结构发炎。
降低风险：在开始训练前先好好学习壶铃的使用技巧，并确保出力部位是臀肌和腘旁肌。
4. 俯身划船
划船动作对肩膀和上背部肌群很有帮助，但在俯身弯腰的过程中容易受伤。腰椎过度屈曲会造成椎间盘向后移位、影响神经，还会使肩膀向前滑动，导致姿势不良。
降低风险：划船动作可搭配躺在长凳上、面朝下进行。
5. 罗马尼亚硬拉
硬拉最为伤背，拿起或放下杠铃时，我们可能会无意识地转动背部，使下背陷入超伸，导致椎间盘受伤或肌肉痉挛。
降低风险：硬拉新手请向教练寻求帮助。
6. 杠铃深蹲推举
杠铃深蹲是一项全身性训练，如果一个人的臀部、膝盖和脚踝活动能力不足，即便没有过头举重物，也难以做好深蹲。再者，过头推举让肩膀、颈椎、胸部和下背部承受了更多压力。
降低风险：当你发现姿势偏差时请立刻停止，例如腰部过度弯曲、膝盖向前伸超过脚趾，或是手臂向前移动时。
7. 药球抛
我们的后背有许多细小纤弱的椎间盘，即便轻微的错误动作也可能导致椎间盘突出，所以任何向后弯曲的动作都应该缓慢小心地进行。
降低风险：使用药球做训练时，尽量只做横向移动或向前掷球。
8. 坐姿腿屈伸
使用腿屈伸机时，你要坐着承受100磅重物并伸展双腿，当你孤立任何肌肉并对其施加很大压力时，就有可能造成肌肉失衡。
此外，许多人在进行此训练时弯曲脚趾，会对膝关节施加不必要的压力，影响髌骨下方脆弱的软骨。
降低风险：以深蹲取代此动作。
9. 引体向上Pull-up
引体向上主要训练背阔肌，难度较高，执行时，需要用腹部力量将胸肌撑起，并使用手肘上拉，但大多数人因为背阔肌不够强壮，错误的使用上斜方肌和胸肌来代偿，造成胸肌或肩部的损伤。
降低风险：使用束带学习引体向上，通过镜子或专业教练纠正自己的姿势。
10. 斜板屈臂
斜板屈臂训练二头肌，做这个动作时，肩胛骨处于前倾状态，会导致核心肌群和背阔肌无法稳定，本身就是一个受伤风险高的姿势。
降低风险：以半跪姿做二头肌弯举。
虽然只是受伤的风险相对较高
但还是避免做这些动作为好！
最后来一剂精神氮泵
让大家今天的训练更有动力~
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