.jpg)
普通会员PS：欲了解更多硬派科普视频， B站搜索“硬派的斌卡”就可以找到我了！
吃都吃了，不如吃个对的。
大家好，我是斌卡。多说一句，可能有些人从我的动态里知道了我胸大肌在杠铃卧推中撕裂，马上要做手术的事情，后面的视频更新可能可能会受一定影响，大家也请谅解。后面如果没有右手，不知道文案和找实验什么的好不好操作。
好，正文开始，曾几何时 “少吃多餐更减肥”几乎成了既想要好身材，又贪吃的同学们心中，铮铮不二的铁律！
你想啊，没事隔一两个小时就能往嘴巴里塞点坚果、酸奶、面包、水果……既解了嘴馋，还能瘦，这绝对是馋者的强心针，吃货的安慰剂！
所以，少吃多餐真的有助于减肥吗？
当然不是，且不说你做到的，大多是多餐，而非少吃；而且，就算是真的少食多餐，那其实也并不减肥。
相比正常的一日三餐，一天吃上五六七八九十餐，可能会让你饿更快，吃更多，更容易导致体重反弹……
估计不少同学看到这儿，内心拔凉了一大半……
说好的少吃多餐提高基础代谢呢？
说好的可以增加食物热效应，消耗更多热量呢？
说好的还可以更好降低食欲呢？
别急，下面咱们一个一个来解释：
首先说，少吃多餐，能提高提高基础代谢吗？
NONONO，科学家发现，你身体自身的新陈代谢，并不会因为进食时间和单次进食量的不同，有多大影响。
在总摄入量不变的情况下，一天吃几顿，都对能量消耗没有任何影响！
在一项研究中，科学家对比了吃两顿、吃四顿、吃六顿的能量消耗有何不同。
结果发现，无论是静坐还是运动，吃几顿这个事儿，对日常代谢总量都没有什么影响。
英国营养杂志（2010年）也有研究显示，总量不变一天吃三顿和六顿，体重没有太多差异。
再说食物热效应的影响。
食物热效应，简单说就是指身体消化吸收某种食物，所需要消耗的热量。
如果少吃多餐真能提高它，就意味着只要你把一样东西掰开分成多次吃，它被身体吸收的热量就会相对越来越低……而且从高数讲，无限分下去，你吃的热量就无限逼近于零了（建议微积分里面也设置相关题目）。
想想就觉得很美好？嗯，太过美好的都不靠谱了。
这么不靠谱的事儿，已经有研究表明，如果你吃的是等量的相同食物，那身体消化它们所需要的热量，其实和你分几次吃并没有任何关系！
科学家呢，用两组受试者，一组吃高碳水低脂饮食，一组吃低碳高脂饮食；
然后让这两组人，分别是一次吃完和分两次吃，结果表示，在摄入同样食物情况下，食物热效应跟顿数没有关系！
再说降低食欲。
很多人觉得，少吃多餐，会让你更饱足，食欲更低，他还基于一个理论，就是所谓的意志力是有限的，不能总被消耗。不过，后面我们会做期视频，说下这个理论，目前也非常被质疑，因为他的实验一直不能被复现。
扯远了，下面我就要介绍一个超级打脸少吃多餐降食欲的实验……
研究表明，与很多人的想法恰恰相反，进食频率越高，你的食欲越旺盛，越抑制不住的想吃！
2015年的一项研究，找来一群身体健康的成年人，进行为期3周热量相同，进食频率也就是顿数不同的饮食干预：
一组一日三餐；
另一组一天共进食8餐；
然后研究人员评估了他们的几项食欲综合评分。
你没看错，研究结果表明，少吃多餐，首先会让你更饿！让你想吃东西的欲望更强、饱足感呢？更低！综合食欲更旺盛！
也就是说，你吃的频率越高→越想不停地吃下去→吃得次数更多→吃得量也更多→自然胖得更快。
估计有同学要急了，那少吃多餐难道就一点好处都没了？
并不是，俗话说的好，水能载舟，也能煮粥。
对于胃口比较小，一次性吃不了太多又想要多吃点的童鞋，你自然可以采用这种方式。
就像想增肌的同学，少吃多餐绝对是帮你吃下去更多食物的好姿势。
不过总的来说，如果你是为减肥而想故意采取少食多餐的话，建议您还是三思而后行吧。与其关心自己每天吃了几顿，不如多关心关心一共吃下去多少和吃了什么！
当然，如果大家想要知道所有全部减肥、健身的营养和健身餐全菜谱，不如买本斌卡的《100卡美食》。里面有各种饮食相关的干货，和好几十种健身餐菜谱，包括不到一百卡的麻辣小龙虾、巧克力布丁等等。
好的，近期我可能会更新些跟自己伤情有关的运动损伤类视频，大家有兴趣也可以多关注下。
责任编辑：