.jpg)
普通会员曾经听人说过这么一句话，
虽然扎心，但却是一个你必须得承认的事实——
我能接受自己年纪越来越大，
就是接受不了，
自己年纪越来越大却又老又丑又胖！
当你一过了30岁，身体明显发生了变化。
虽然饭量和以前一样，但身材却渐渐变胖了。
包子脸，大象腿，pp肥，水桶腰……
尤其是肚子啊，一捏就是一坨肉，软乎乎的。
如果有生过孩子的，那就更糟糕了，
怎么减都摆脱不了身上的肥肉。
有资料显示：
30岁以后，每增加10岁，肌肉总量就会减少3%-5%，如果不运动，甚至可以消退8%以上；
余下的肌肉也变得更加衰弱。
基础代谢能量消耗每年减少0.5%；
如果以18岁的基础代谢为基准计算的话，女性一年会堆积0.3公斤的脂肪。
到30岁时，体重会增加3.4公斤。
40岁时，体重增加6.2公斤。
这还只是保持相同饮食习惯的前提下，如果要是比之前吃的多、贪吃、饮食不规律等，那就会胖的更严重。
这就是为什么，饮食习惯和食量未变，年纪大了，轻易就胖起来了。
所以，美丽的姑娘们，你们造吗？
30岁以后，就连呼吸都在疯狂长膘！
九给大家准备了一个小自测，看看你的身体是否已开始衰老：
1
肌肉开始变松，不如20岁时紧实
① 抬起手臂时，会发现手臂下似乎有些许松弛。
② 腹部、胃部开始囤积脂肪。
2
皮肤变差
① 肌肉缺乏张力，开始有松弛的现象。
② 感觉皮肤一直处于缺水状态。
③ 肌肉僵硬。
3
身材开始有不匀称的趋势
① 臀部开始变大，并开始下垂。
② 大腿开始变粗。
③ 小臂似乎没有变化，但上臂却明显变粗。
4
力量减弱
① 当快速做曲臂或蹲起动作时，动作缓慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。
② 可完成的推举杠铃或俯卧撑的次数比以前减少。
5
感觉容易疲劳
① 跑步锻炼时小腿更容易酸痛。
② 身体的酸痛感几天都无法消失。
6
身体反应能力下降
① 打球或踢球时，总是很难接到反身球。
② 不愿再玩依靠反应能力才能赢得的游戏或比赛。
.
以上自测题你符合的条目越多，
表明身体肌肉衰弱程度越深！
肌肉渐渐消失，就只剩下…
可怕的一身五花膘！
那么，变胖真是一件无可挽回的事吗？
不不不，
女人30岁，
正是减重好时机！
并不是年龄越大就越难瘦，
很多三四十岁的女性依然美得像少女！
关键看你怎么做！
放弃节食，尝试新的饮食习惯
当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；
另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。
因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。
为了防止发胖，在饮食时要做到：
营养均衡
人体所需“七大营养素”—— 碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、矿物质、维生素、膳食纤维，应该做到合理搭配，均衡饮食。
按照中国营养学会推荐量为标准，可以选择最低量：
如：青菜蔬菜类300g，奶类及奶制品350g。
多种碳水化合物交替吃
晚餐不要只吃米饭馒头， 可以多吃点粗粮，薯类、豆类，用杂粮粥代替白粥、用杂粮饭代替大米饭。
这个之前九姑娘写过一期：【10种可代替米饭的减肥主食， 先知道先瘦！ 】
有兴趣可以看一下哦。
少吃油
大米、豆子里本身是含有植物油脂的，猪肉、鸡肉也是含有动物油脂的，再用过多的油进行烹饪，油腻腻是好吃，发胖也是必然。
要吃早餐
人在睡觉时基础代谢率最低，苏醒后基础代谢会逐渐提升。尤其是早餐后，基础代谢恢复加快。
如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身体代谢恢复的慢！
所以早餐不仅要吃，还要吃得好，牛奶鸡蛋不可少。
吃慢些
尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑， 有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
多喝水
水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
除此之外，
生活方式也要相应调整
坚持运动尤其是力量训练
对于体重不是很过分的人，减肥的关键不是减重量，而是减腰围、增肌肉。
因为 增肌是提高代谢率的好方法，肌肉的基础代谢很高，肌肉多了，你的基础代谢就高了。
有氧运动适合减脂，无氧运动适合增肌， 所以想提高基代，就必须做力量训练。
九姑娘专门从之前的文章中找了几篇力量训练入门级别的内容，感兴趣可以点进去看看。
- 翘臀、大胸、细腰…想拥有顶配身材，力量训练怎么做？
- 没关系！躺着玩手机也能瘦？！
- 如何避免减肥/运动过程中肌肉流失（强烈推荐！）
- 不去健身房怎么做力量训练？跟着做就能瘦~
改变原有的不良习惯
好食、贪食、零食、吸烟、酗酒等都是减肥的大忌，及时纠正能够起到事半功倍的作用。
充足的睡眠时间
人在睡眠时，代谢率会降低10%-15%，所以经常赖在床上易胖。
但每天睡眠不足也会影响代谢，睡眠时间是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
所以每天要睡够，不能熬夜，也不要贪睡，睡眠时间以醒后是否感到身体疲累为标准。
补充优质蛋白质
蛋白质可是个好东西，它可以提高新陈代谢率。
成年女子每日膳食对蛋白质摄入量不应少于每千克体重1克。
鸡肉、兔肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品等中均含有优质蛋白质，经常食用，既利于美容护肤，又有利于提升基础代谢率。
如果你有发胖的趋势，如果你不想继续发胖，如果你想保持一个好身材，那么从现在开始，你就该严格控制自己。
责任编辑：