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普通会员先考考你们，怎么才能在1个月内减掉10斤？
可能你要说，这也太特喵难了吧？
就没有更加简单的吗？
Fine，既然你们都诚心诚意地提问了，那贴心懂事的本九当然回答：
有！！
duang~
送给你们一份24小时减肥时间表！
一个月能不能瘦10斤因人而异，毕竟体重200斤和体重100斤的减肥速度是不一样的，但好好坚持，想健健康康地瘦下来并不难~
早上7:00
任务：喝温水
奖励：清洗肠胃，排毒通便
早上一起床，先烧好一杯水，再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦，就可以喝了（水尽量还是热一点喝，效果比较好）。
7:20-8:00
任务：小运动
奖励：分解脂肪，消耗热量
早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前侧拉伸等动作，运动至微微出汗即可。
如果时间允许的话，可以做一些低强度的伸展运动或快节奏的HIIT，唤醒新陈代谢，加速全天燃脂~
而HIIT的话，我会推荐下面这套5分钟迷你健身操：
8:00-8:30
任务：吃早餐
奖励：补充营养，活力倍增
一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻，搭配的合理，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也会事半功倍！
早餐摄入足够的蛋白质可以延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃2个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。
早餐可以吃2个鸡蛋or1个鸡蛋+1杯牛奶/豆浆，然后搭配一份主食。
8:30-12:00
任务：开始一天的工作或者上课。
奖励：不定时补充零食，应对生活
如果早餐吃得比较早，到10:00左右应该会有一点饿意。
可以选择1份水果（拳头大小）或者1小把坚果（掌心的面积），为自己补充一点能量，同时避免午餐吃过多。
如果不觉得饿，可以不用加餐，但最好稍微动一动，站起来接水或者上厕所，以免久坐时间过长，下半身囤积脂肪。
中午12:00
任务：吃粗细粮搭配的午餐
奖励：补充能量，维持新陈代谢
米粗粮选择糙米、红薯这些；肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，蛋白质高饱腹感强与脂肪含量较低。
饭前先喝清淡的菜汤，如果汤的油比较多，记得先喝一杯水，然后开始吃饭。吃饭过程中，细嚼慢咽，一口饭菜尽量咀嚼20下。
13:00-14:00
任务：散步
奖励：加快脂肪分解
午饭后不坐，去散步半小时。这样有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。如果感到累，散步后可午睡15分钟左右。
14:00-18:0011
任务：1杯酸奶或者几颗坚果
奖励：减少晚餐时的饥饿感
胃排空的速度大概是3~4个小时，一般到这个时间点，你可能会觉得饿。
此处要判断一下是真饿还是假饿，感觉很想吃东西的时候，可以先喝一杯水，然后感受一下身体的感觉。
如果喝完还是很饿的话，可以考虑加餐，喝一小杯酸奶或者吃坚果等。
下午加餐最好和上午的加餐换着来，如果早上吃了碳水类，那么下午的加餐选蛋白质类食物；反之亦然。
18:00-19:3011
任务：控制晚餐食量
奖励：结束减肥一天的摄入
科学家推荐的晚餐时间，注意三大原则：清淡点、吃少点、少吃肉。
前面2点不多说，特别提一下第3点：少吃肉。由于生物钟的影响，到晚上消化系统会稍微慢一些，所以可以用热量更低的植物蛋白代替动物蛋白。
依个人减肥目标，控制热量，如一天要摄入1600大卡热量，那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物。
富含植物蛋白的食物包括：
坚果类食品：花生、核桃、杏仁和莲子等则含有较高的蛋白质（15%-30%）；
全谷物食品：谷类一般含蛋白质6%-10%，蛋白质含量不算高，但由于是人们的主食，所以仍然是蛋白质的主要来源。尽量选择糙米（紫米、红米、黄米、小米都算）；
豆类食品：豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理，在体内的利用率较高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质。
菌藻类食品：海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、各种菌子，建议每天保证吃 100 克鲜重。
九非常不建议不吃晚餐，对于夜生活丰富的现代人来说，不吃晚餐很容易在深夜加餐，不是吃零食就是点外卖，还专挑高热量的下单，很容易致胖。
19:30-20:0011
任务：稍微运动
奖励：消耗热量，促进新陈代谢
研究发现，运动表现受到昼夜节律的影响，运动能力的峰值通常出现在下午或傍晚，不过这一规律也可以通过训练和固定的时间表来改变。
结合作息，建议大家在饭后1小时后进行中等强度的全身性运动，注意热身和拉伸，帮助你加速变瘦~具体运动选自己喜欢的就好~
如果时间不太够，也可以考虑HIIT，时间控制在25mins左右~
运动后如果觉得饿，可以选择低脂的蛋白质/碳水，比如燕麦粥、鸡蛋白、乳清蛋白等，只选一种，分量不要太多。
20:00-21:0011
任务：洗热水澡，按摩腹部
奖励：促进血液循环，消除疲劳
洗完澡，在床上就寝时，适当按摩腹部，可增加肠胃蠕动，防止便秘与肠道毒素堆积，再配合明早的一杯温水让肠胃冲洗更干净。
23:00-23:3011
任务：上床睡觉
奖励：身体正在渐渐变瘦
如果想要好好睡觉，房间的窗帘要有比较好的遮光性，大热天，该开空调还是要开。
如果容易失眠的话，睡前可以试试泡脚或者听一些轻音乐，让自己尽快入睡~
当然，这套24小时减肥法只是针对大多数人的，现实中很多人不一定按照这个时间表，可以因人而异，适当调整。
可能有人看完会说，害，这不就是最普通的作息时间吗？有什么了不起的？
可是你要知道，很多人之所以瘦不下来就是因为 连这些最简单的生活习惯都做不到！
只有健康生活，才能换来健康体态。
减肥没有快速捷径，只能靠笨办法。
持之以恒，节制自律，要坚持一天容易，要坚持一年很难。
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