.jpg)
普通会员原创内容，擅自搬运者必究！
很多妈妈生宝宝，如同鬼门关走了一圈！
而怀孕生了宝宝后，宝妈的烦恼是身材走形，小蛮腰变成了水桶腰，体重狂飙10斤以上，有的甚至飙升30斤以上。
为什么生了娃儿以后，大多宝妈身材开始走形？主要有几个原因：
1、主要是孕期的时候，你的运动量下降，而胃口变好，没有忌口管理好体重范围，导致胎儿长大的同时，自身也会长肉。
2、孕期胎儿慢慢长大，你的盆骨也会随之扩张，腰椎也要弯曲变形，你的整个腰臀就会变大。
3、分娩的时候，体内激素发生变化，身体关节、肌肉、韧带都会逐渐松弛，让你更容易分娩。
4、生孩子后要休养一个月，坐月子，这个过程中只吃喝睡，不运动，月子餐如果油脂热量比较高，这个时候会导致脂肪会趁机堆积起来，导致身材走形。
5、生完孩子后，没有去管理身材，打扮自己，一心都在宝宝身上，导致身材走形严重。
想要避免孕期后水桶腰的出现，产后管理好身材，你需要这么做：
1、在孕期的时候，你也要管理好自己的饮食，听从医生的嘱咐，增重范围要控制在合理的斤数。孕晚期的时候可以多运动，减少脂肪的堆积。
2、做月子的时候，月子餐要合理健康营养低脂肪，可以多餐少食，每天热量跟营养都要控制好，才能减少脂肪的生成。
3、坚持母乳，不但可以把身体的热量传递给孩子，有助于瘦身，还能刺激子宫收缩，让你更快恢复身体状态。
4、当身体恢复得差不多的时候，可以多起来走动走动，不要总是躺着。出月子后，可以选择适合自己的运动，比如瑜伽修复课程、产后修复操等。
2个月后你可以进行慢跑训练，强化体能素质，提高燃脂效率，每周保持3-4次以上的锻炼频率，让消耗身上的脂肪赘肉。
5、出月子后，你需要合理管理好自己的热量摄入，比如每天保持在1500-1800大卡，三餐要均衡营养，食物要多样化选择。
平时除了适量的碳水主食跟高纤维蔬菜水果外，你还需要补充高蛋白食物，给身体补充营养，比如：奶制品、蛋类，海鱼、瘦牛肉都要合理补充，烹饪的时候避免辛辣重口味，做好清淡饮食。
切忌，不要过度节食，也不要选择减肥药减肥，这些方法会伤害身体健康，反弹几率也很高。如果你还在背奶，你的热量摄入需要稍微提高一下，才有足够的奶水喂养。
每个妈妈都是伟大的，为了宝宝付出了一切！
神并不是无时无刻都在，于是便有了妈妈。有了宝宝的妈妈，如同有了软肋。即使如此，你也要活得自信美丽哦！平时做好饮食跟运动管理，相信你也能恢复苗条的身材，做一个辣妈哦！
责任编辑：