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普通会员胸肌也有不同形态
一般有两种：圆形胸肌与方形胸肌
大多数健身者都认为方形胸肌是最漂亮的
这里不是说标准正方形
而是胸肌四边轮廓分明、上部饱满
整体外观有向上提拉的感觉
那么怎么才能打造“方形胸肌”呢？
健身房也差不多都开门了
我们今天看看器械训练！
NO.1 双杠臂屈伸
动作要领：务必要慢下快上，发力时呼气。因为是自重动作，所以次数和组数不作严格限制。
可以每组15个，做4~6组，甚至8组。
最后几组可能达不到标准次数
那么就减少至6~8次
如果只能做6次以下
那就停止
NO.2 负重臂屈伸
双杠臂屈伸的基础上，加上负重。
当你能够轻松的完成30个标准臂屈伸时
就可以增加负重了
这样才能让胸肌继续生长
N0.3 绳索下拉
动作要领：小臂一定要与绳平行，这样才能保证胸肌持续发力。
单脚向上，双腿呈弓步，身体可以微微前倾，抬头挺胸不要弓背。
每次8~12次，共4~6组。
No. 4 下斜板卧推
动作要领：双脚踏实不要悬空，臀部和上背部紧贴长凳。手腕保持中立位稳定，杠铃下放时停留在胸肌下沿上方3~5厘米处。
发力时呼气，呼气时举起杠铃在最高点，手肘不要完全伸直，可稍作停留2~3秒。
每组8~12次，重复3~4组。
健身房恢复营业后
很多人迫不及待的想去锻炼了
但这段时间我们没有锻炼
身体的力量，协调，控制能力都有所下降
一定要做几天恢复性的锻炼
在慢慢增加负重与组数
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