你知道Leg day吗？

那天是无数练腿人走着去健身房

一瘸一拐回去的日子

运动后的肌肉酸痛确实很恼人

但是这也说明你前一天没白练

所以痛，并快乐着

但我们怎么断定

自己是正常的肌肉酸痛

还是肌肉拉伤了呢？

运动医学上，将运动引起的肌肉酸痛分为两种：

一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫急性肌肉酸痛。　

另一种，是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状，这种酸痛我们称为“延迟性肌肉酸痛”，也叫“DOMS”。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。

健身是将肌肉的一部分扯断，然后通过修复和加固被扯断的肌肉，来达到肌肉生长的目的。这部分肌肉被撕裂后，很多蛋白质被分解，让身体误以为有外来物质入侵，而产生了炎症来对抗这部分物质。

通俗的说，就是这个部位的肌肉发炎了，但这是一种积极的生理表现，可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。

而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

运动后肌肉酸痛与肌肉拉伤的识别

1、感知法

肌肉酸痛感觉多为酸酸、紧紧的，往往隔天才开始，一周内酸痛会消失。

运动损伤则是刺刺热热的感觉，伴随无力感，一般受伤后或数小时后就有感觉，持续往往超过一周。

1、按压法

用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感，而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

2、收缩伸拉法

正常运动后肌肉酸痛，在静力伸拉肌肉时，疼痛感减轻，用力收缩肌肉时疼痛感加重，而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

发现自己是轻微肌肉拉伤后，在下次训练时要避开受伤部位肌肉的发力，待疼痛感完全消失后，再逐步恢复力量训练。

肌肉拉伤的预防

1、在运动之前一定要做好充分的热身准备

2、避免突然过度用力。

3、不要进行超负荷运动。

4、拉伸范围要适中。

千万不要认为肌肉不酸痛，就代表没效果！

我们熟悉的酸痛感其实来自于肌肉修复过程中分泌的一种物质，其刺激筋膜而产生的感觉。肌肉不再酸痛并不代表你的训练没有用，反而是你肌力、肌耐力等等身体素质上升的象征！

虽然说健身后的酸痛感

不能作为唯一标准

但却是判断你练没练到位的直接体现

“练哪儿酸哪儿”说明你练对了！

责任编辑：