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普通会员这是发现好身材的原创文章
刘赟
我叫刘赟，24周岁，181cm，90kg，目前在地产行业从事营销工作，因为工作之后锻炼的没有那么规律，神经适应性不好，不敢上大重量，目前日常三大项会用到的最大重量，卧推110kg,深蹲130kg，硬拉150kg。
从大学之初开始，因为减肥第一次进了健身房，从此一发不可收拾，工作以来这两年因为工作性质经常奔波在各地，但依然把健身放在生活中很重要的地位，出差去任何地方，有时间就想办法找附近的健身房，实在来不及就在酒店房间做一些徒手的练习，虽然工作有的时候很辛苦和奔波，也开始有了生活压力，但对于撸铁的热情依然只增不减，俨然已成为了生活的一部分，几年前大学时期因为减肥成功投稿，转眼又几年过去了，工作之后对健身有了不同的感悟，所以又想投稿试试，来展现一下这几年来的变化
背+二头
热身 直臂下压+辅助引体（弹力带绕肩）
杠铃划船 70×10×4 节奏:1130
架上硬拉100×6×3 X120
T杠划船40×12×4 2130
Pendlay划船50×10×3 X130
高位下拉30×25×2 X110
二头（巨人组×3）:严格弯举+哑铃弯举+绳索弯举
组间休息 各类卷腹+腹横肌
HIIT 10min
工作之后在饮食方面没有那么苛刻，也没有那么多精力和时间像学生年代那样精心准备，但整体的原则还是保证蛋白质的摄入充足，日常服用复合维生素片和鱼油，碳水方面也整体上按照高中低的循环尽量控制安排，尽可能的保证摄入充足的情况下，减少多余热量的摄入，因为现阶段的生活状态没有系统刷脂的条件，所以暂时遵从尽可能的保留肌肉量的情况下，不要增长过多的脂肪的原则安排平时的饮食，毕竟留得青山在，不怕没柴烧。
最大的弯路可能就是大学一开始因为减肥接触健身的时候，都是自己在摸索，当时因为太胖可能也比较自卑，也不好意思向别人请教，不是很科学的半年从210斤暴瘦到150多斤之后，身体状况也不是很健康，又开始自己摸索撸铁，可能之前也已经习惯自己摸索了，这个过程中也没有请教过别人，因而可能导致在前期浪费了一些时间，进步比较慢，现在看从开始减肥进入健身房开始到现在也已经快六个年头了，以现在的水平回头看的话，可能我觉得三年就可以带一个像我开始那样的小白到我这种程度吧，不过有利也有弊，就是因为一路以来都是自己摸索，所以对健身这件事儿有自己独特的认识和观念，好多东西自己都亲自实践过，也知道哪些适合自己。
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