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普通女性的臀型，会随着年纪的增长，而变得扁平下垂，毫无线条感。
这是因为臀部肌肉流失，脂肪堆积造成的。而坚持健身力量训练的女孩，臀部肌肉得到了强化，臀型会显得饱满，如同苹果一样浑圆。
前者是干瘪的臀型，后者的饱满的翘臀，二者照片一对比，胜负之分已经很明显！
每个女孩都应该向健身女孩的翘臀看齐，饱满翘臀意味着身材的力量美，不似林黛玉般的娇弱纤瘦，而是有一种健康美。
健身女孩的性感身材，成为越来越多女孩的追求。当身上没有多余的赘肉，加上力量训练的训练，让身体有肌肉的支撑，身材曲线会显得紧致而好看。
习惯久坐、不爱运动的女孩，很容易出现扁平臀型，而臀肌无力，肌肉流失会让脂肪趁机堆积，你的臀型会变得扁平而臃肿，毫无美感。
而长时间进行有氧运动的女孩，虽然能降低自身的体脂率，赶走多余脂肪，但是无法提高臀部的肌肉量，瘦下来后臀型会显得干瘪，身材也会显得薄弱，没有线条感。
只有坚持撸铁训练的女孩，身材曲线才会越来越好看。针对下肢进行臀部训练的女孩，可以锻炼强化臀肌，让肌肉填充臀部，让臀型变得饱满紧翘起来。
而臀型上翘的女孩，腰腹会显瘦，双腿会显长，腿部线条变得更加修长，下肢曲线比例会更加完美。
如何进行进行科学练臀，提高下肢曲线比例？
臀肌是由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成的，我们训练的时候，需要把这3个肌群都训练到，臀型就会从扁平逐渐变得饱满起来。
不过，女孩的体脂率超过24%的话，说明你的体脂率超标，臀部的脂肪含量也过高。这个时候我们除了进行臀部力量训练外，还需要加入有氧运动，消耗身体多余脂肪。比如进行打球、跑步、跳舞等运动，每天进行1小时。
此外，饮食方面尽量清淡、低油盐，多吃天然的蔬菜水果，少吃过度加工的食品，主食可以减半，热量降低为平时的80%左右，让身体扩大热量差额，促进脂肪消耗。饮食结合运动，坚持60天时间，你的体脂率可以下降5%以上。
对于体脂率标准的人，可以直接进行臀部力量塑形训练。
下面分享一组臀部力量训练，新手在家就可以进行的徒手训练。如果你想要增加难度，那么可以购买一副哑铃在家进行负重训练，适合入门健身人士。
5个动作高效虐臀，只需隔天一练，每个动作30秒，重复2组，坚持2个月，你的臀型会有明显的改善哦。
动作1、深蹲
动作2、俯卧后踢腿
动作3、箭步蹲
动作4、深蹲前抬腿
动作5、臀桥
动作6、侧弓步
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