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普通会员锻炼后大汗淋漓，体重读数也降低了，这一天的辛苦似乎卓有成效，可一瓶水下肚体重读数又回到原点，如何打破这样的减肥车轮战怪圈，及时补水是关键。
从技术层面上讲，出汗能在短时间内减轻体重，这就是桑拿浴在类似摔跤手这样的运动员群体中很受欢迎的原因，因为他们需要在短时间内迅速减重。
但对以减肥为目的的运动者来说，锻炼得越努力，汗水流得就越多，这一点没错。然而，出汗量多并不是你锻炼努力的主要指标，它也不能用来判断锻炼多有效。每个人都有自己的出汗率，它会随时间的推移而变化。
因此，在跑步机上汗如雨下的人在锻炼量方面并不一定超过了你。需要明白的是，出汗率取决于很多因素。
你所处的环境
在湿热的环境中锻炼的流汗量实际上与在干燥高温的环境中锻炼的流汗量同样多。然而，在潮湿的环境中，空气更饱和，水分和汗水蒸发的速度下降。
因此，会有更多的汗液流淌到毛巾和地板上，而不一定是因为你今天的努力更有效。因此，如果你打算比较不同日子的锻炼量，用其他指标（如功率或距离）更理想。
你对热的适应程度
一旦你适应了热环境，出汗率就会上升，这就是让身体更有效率地冷却和继续进行锻炼的原因。当你习惯了在炎热的环境中训练时，身体内部的空调就能更快地运转，这就让你比不适应炎热环境的人锻炼得更有效率。
出汗后为什么要及时补水？
为了进行真正燃烧热量或增加肌肉重量的锻炼，就必须及时补充流失的体液。否则，心率将上升，身体燃烧脂肪的速度就会放慢，无法达到减重的目标。
其原理在于：锻炼时，有大量的血液必须流到多个身体部位（如大脑、肌肉和皮肤）来起到冷却作用。出汗时如果不及时补充流失的体液，血容量就会减少，但大脑、肌肉和皮肤仍然需要血液，由于可用于流动的血液减少了。
此时，心率上升，锻炼感觉更困难，速度因此会慢下来。如果不注意这些信号，就有可能昏厥过去。
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