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上次我们说过坚持深蹲训练，能给我们带来的好处，相信很多人都跃跃欲试了。
但是，深蹲训练的过程中，总有人要犯一些误区，导致训练的时候给身体带来损伤，让健身变成了伤身，这就不划算了。肌肉是有记忆功能的，错误的姿势会给健康埋下隐患。
今天我们来看看几个常见的深蹲错误：
第一个错误：腰背没有挺直，出现弯腰驼背
深蹲的时候，你的腰背挺直了吗？挺直腰背，可以避免力量过多的聚集在腰腹位置，如果你弓背进行深蹲，一组训练后你会感觉腰腹酸疼，说明你的姿势错了。深蹲的时候，一定要保持腰背直立。
第二个错误：膝盖内扣，压迫关节
经常进行深蹲，可以提高髋关节跟踝关节的灵活性。但是，有相当一部分人没有注意膝盖的朝向，出现膝盖内扣的现象，这样很容易压迫膝盖，磨损膝关节。
当你的双腿力量不足的时候，膝盖就容易发生内扣，虽然会更容易完成，但是也更容易受伤。在深蹲的时候，你需要牢记并注意，膝盖的方向需要保持水平或者朝外，跟脚尖方向一致，才能减少对膝盖的磨损。
第三个错误：屁股眨眼
长期深蹲时的屁股眨眼，容易导致我们竖直肌、腰方肌代替我们的腿部肌肉去承受深蹲时的压力，从而出现下背疼痛的问题。
屁股眨眼的出现是因为深蹲低端的时候，骨盆位置发生变化，臀部有所移动。这可能是你的盆骨前倾，没有启动核心力量去完成深蹲，或者双腿开距太窄导致的。
如何解决？针对核心力量不足的人，你需要加强核心训练，进行平板支撑、俯卧开合训练等，盆骨前倾也需要通过一些动作去纠正，深蹲训练的时候，我们的双腿宽距，应该以宽距为主，才能更好的完成这个动作。
深蹲训练的时候，还有人会关注到几个问题，今天我们也来一一解决：
问题一：深蹲的时候，下降的幅度问题
在深蹲的时候，我们的臀部应该蹲到多下呢？一般普通深蹲的时候，要求臀部下沉到膝盖的位置，略停顿一下，即可恢复站姿。而熟练了标准动作的人，还可以进行半蹲、全蹲、浅蹲等变式训练。
问题二：深蹲时，膝盖可以超过脚尖吗？
很人认为，深蹲时膝盖不能超过脚尖，但是这并不是唯一的标准。我们在深蹲训练的时候，根据下蹲幅度的不同，下蹲越下，膝盖前移就会越明显，甚至超过脚尖。
只要你能保持自身的平衡，训练的时候，我们的重心要落在足底。深蹲过程中，膝盖超过脚尖是没有什么问题的。因为对于高个儿或者小腿比较长的人来说，只有深蹲膝盖超过脚尖，才能完成这个动作。
最后提醒：
健身训练的时候，我们一定要追求标准动作，姿势规范，而不是一味的求快、求重量，而忽略健身的本质，从而伤害自身的健康。
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