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普通会员飢饿游戏，一部充满挑战与竞技的电影。饰演凯妮丝艾佛丁（ Katniss Everdeen）的 珍妮佛劳伦斯（ Jennifer Lawrence）为了完美诠释其角色的霸气，在开拍前可是做足了训练及饮食控管。
珍妮佛劳伦斯从不讳言自己是个不忌口的女明星。从不会为了要拥有纤细的身材而让自己饿肚子。即使是为了飢饿游戏这部片，珍妮佛表示也绝不会牺牲任何一餐。她不希望自己的粉丝看到了凯妮丝这个角色说道：「我想变成她！」而不吃晚餐。
想达到凯妮丝的运动型态，珍妮佛不管在饮食还是训练上也都下足了工夫！教练不仅替她设计了原始人饮食法的菜单，每日更搭配不同的训练内容。印证了「要改变身形，运动饮食得双管齐下、缺一不可」。
训练菜单
周一、三、五 | |
每项运动中间休息 2分钟 | |
下半身暖身（跨步蹲） | 3组 15-20下／脚 |
深蹲跳跃 | 4组 10下／脚 |
侧弓箭步 | 5组 10下／脚 |
登阶 | 5组 10下／脚 |
俯卧撑（可屈膝） | 4组 20下 |
V字仰卧起坐 | 4组 15下 |
侧棒式 | 30秒 |
俄罗斯旋转 | 5组 10下 |
飞轮 | 30分钟 |
周二、四、六 | |
早晨 | |
有氧热身（跳绳） | 10分钟 |
交叉步 | 5分钟 |
横向跨步跳 | 2组 20下 /边 |
200公尺冲刺跑 | 2次 |
楼梯跳跃 | 20分钟 |
150公尺冲刺跑 | 2次 |
下午 | |
拜日式 | 3组 |
反向战士式 | 10组 |
椅子式 | 撑 20秒 |
半船式 | 撑 20秒 |
单手侧棒式 | 5组 10下 |
肘撑棒式抬脚 | 5组 10下 |
庙宇式 | 20秒 |
树式 | 20秒 |
珍妮佛的训练菜单分为高强度及低强度在做交替。在低强度的训练日子里，教练则会在下午替她安排了瑜珈来伸展。
饮食菜单
第一周 | |||||||
一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 | |
早餐 | -欧姆蛋 *3颗 -煎蔬菜（使用椰子油） | -肉（剩余牛排） -坚果 *1/4杯 | -煎蛋 *2-3颗 (使用椰子油 ) -酪梨 *1/2颗 | -猪肉香肠 -水煮蔬菜 *1-2杯 | -水煮蛋 *2-3颗 -酪梨 *1/2颗 -剩余猪肉香肠 | -黑胡椒炒肉肠，加菠菜和辛香料 | -剩肉炒蛋 |
点心（如果有飢饿感） | -西洋芹 -坚果抹酱 | -水煮蛋 *2颗 -莓果 *1把 | -牛肉干 *2-3盎司 -莓果 *1把 | -西洋芹 -坚果抹酱（非花生酱） | -坚果 *1/4杯 | -生蔬菜 -酪梨酱 | -水煮蛋 *2颗 -莓果 *1把 |
午餐 | -鲔鱼色拉生菜卷（以酪梨代替美乃滋） | -鸡肉色拉 (橄榄油醋 ) | -总汇三明治 -罗马生菜卷（以酪梨代替美乃滋） | -牛肉汉堡排 *2片 -酪梨 *1/2颗 -新鲜西红柿 | -鲑鱼汉堡排 *4-5片 -蒸青花菜 | -牛排色拉与焦化洋葱与风干蕃茄，搭配蒜香巴萨米克油醋 | -墨西哥肉酱色拉 |
点心 | -绿茶 | -绿茶 | -绿茶 | -绿茶 | -绿茶 | -绿茶 | -绿茶 |
晚餐 | -蘑菇牛排 -菠菜色拉 | -猪肉排 -炒擳瓜、洋葱、蘑菇 | -无麦麸作弊餐 | -烤牛肉 -蒸青花菜 -小碗菠菜色拉 | -黑胡椒炒肉肠，加菠菜和辛香料 | -墨西哥肉酱 *1碗 -小碗色拉淋橄榄油 | -鲑鱼、芦笋与白花菜泥 |
第二周 | |||||||
一 | 二 | 三 | 四 | 五 | 六 | 日 | |
早餐 | -水波蛋 *2颗 -墨西哥肉酱 *1/2杯 -绿茶 | -鲑鱼 *3盎司 -青花菜 *1/2杯 -绿茶 | -迷你咸派 *3块 -绿茶 | -水煮蛋 *2颗 -酪梨 *1/4颗 -西红柿 *1颗 -绿茶 | -松饼 *2片与蓝莓 -绿茶 | -蔬菜欧姆蛋 -培根 *2片 | -蔬菜欧姆蛋 -培根 *2片 |
点心（如果有飢饿感） | -烤牛肉 | -墨西哥肉酱 | -烤鸡 | ||||
午餐 | -鸡肉与煎蘑菇、栉瓜（加大蒜与辛香料） | -炒锅中丢进昨日的新鲜食材与乳清蛋白、香草、辛香料 | -罗勒鸡肉色拉 | -蒜虾色拉 -生蔬菜 *1杯 | -凯萨鸡肉色拉 | -作弊餐 | -菠菜色拉 -乳清蛋白 *4-5盎司 |
点心 | -做 paleo饼干 /马芬并冷冻 | -自制牛肉干 | -75%黑巧克力 *2片 -杏仁 *1/4杯 | -新鲜或冷冻蓝莓 -杏仁片 *1/4杯 | -胡萝卜与西洋芹菜棒 -杏仁抹酱 | -烤 paleo布朗尼并冷冻 | -自制综合坚果 |
晚餐 | -鲑鱼菲力 4盎司 -菠菜色拉 | -炒鸡肉 | -作弊餐 | -烤牛肉与煎甜菜根、芜菁与一小碗色拉 | -蘑菇牛排与芦笋 | -菠菜色拉与墨西哥肉酱 | -牛排与蒸青花菜 |
教练为珍妮佛每周安排了一餐「作弊餐」，让她依然有机会放松的吃一些自己平时爱吃的食物。这种作弊餐是有必要的。若将自己一直逼得太紧，当受不了的那一刻会容易开始连续性的暴饮暴食，反而造成反效果。
「她从头到尾都表现得非常的敬业且正向。每一次的训练都不会迟到，过程中也几乎都保持笑容」据劳伦斯的教练表示，运动时保持轻松、愉快且正面的心情会帮助目标更容易达成。
谁说女孩不能当英雄，一改传统女主角的柔弱形象，珍妮佛将这分菜单发挥的淋漓尽致，成功化身成善战的凯妮丝。
在这边也要特别提醒：想挑战凯妮丝的菜单，记得斟酌自身的体能与状态，所有训练及饮食方法还是保持弹性，毕竟要在飢饿游戏中存活非常不容易啊！
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