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每个女孩都渴望拥有迷人的马甲线、翘臀身材。
然而，理想是丰满的，现实是骨感的！很多女孩并没有马甲线身材，却拥有肉肉的小肚腩。很多女孩由于缺乏运动，喜欢吃甜食，对美食不忌口，热量摄入超标，导致小肚腩逐渐出现。
很多不会为了减肥选择节食，认为节食就可以减掉肚腩，让自己瘦出马甲线。然而，女孩的马甲线身材，不是瘦出来的，而是练出来的。马甲线身材，需要进行健身的修炼才能秀出来。
小肚腩是放纵的结果，而马甲线是自律的结果。从小肚腩到马甲线身材，你至少需要经过两个步骤，才能雕刻出来。
小肚腩的出现是体脂率超标的表现，你需要先减掉小肚腩，才能恢复平坦的小腹。而马甲线是平坦的小腹，通过腹肌训练的雕刻，才能重现。而马甲线的维持，还需要你足够的自律跟训练，才能保持下去。
第一个步骤是减掉小肚腩，恢复平坦小腹。
如果你拥有小肚腩，你首要的任务是减掉多余赘肉，比如：进行有氧运动刷脂，你可以选择跑步、打球或者爬楼梯等方法，每天坚持1小时锻炼，让身体消耗更多热量，促进脂肪的分解。
你还需要管住嘴，减少对美食的摄入。少吃外卖，坚持自己做饭，选购一些天然的蔬果，优质蛋白的瘦肉、鸡胸肉、蛋类食物、海鲜等，主食选择粗细粮结合，进行低油盐烹饪，才能控制热量摄入。
管住嘴迈开腿，可以让身体产生热量差距，调动更多脂肪消耗，从而让肚腩恢复平坦。
当女孩的体脂率下降到22%以下，这个时候，腰腹就没有多余的脂肪，肌肉更容易凸显出来，你要练出马甲线身材，就会快速很多了。
第二个步骤是进行全方位的腹肌训练，雕刻马甲线身材。
而腹肌训练可以雕刻腹肌线条，让肌肉纤维重组，变得更加粗壮，从而在平坦的小腹上显现出迷人的肌肉线条，这样的女孩穿上露脐装，比基尼会更加的迷人。
腹肌训练的时候，我们需要充分刺激整个腹部肌群，比如腹横肌，腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌等肌群都是你需要训练到的。
因此，单一的卷腹动作，不足以虐遍整个腹部肌群，我们需要选择4-6个虐腹动作，全方位的雕刻腹部肌群，才能高效雕刻马甲线。
关于训练频率：腹部肌群属于身体的小肌群，修复速度会比较快，可以隔天训练一次。
分享一组高效的马甲线训练，每次15分钟，每个动作10-15次，重复2-3组，帮你练出马甲线身材！
动作1、交替屈肘支撑
动作2、卷腹
动作3、仰卧举腿
动作4、手脚并抬
动作5、仰卧交替转体
动作6、屈膝侧身卷腹
当你练出马甲线后，一周也需要保持3次训练，同时管理好心情，预防脂肪的堆积，才能让马甲线更长久的维持下去。
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