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普通会员对一些人来说，没有什么比一次长跑能让他们感觉更好的了。慢跑几个小时可以让你有机会走出家门，清醒头脑，燃烧热量——这些都是你坐在沙发上无法得到的好处。然而，除了跑步，我们还有哪些有氧运动选择呢？
你知道跑步可以获得很多益处，但这并不意味着你喜欢跑步。对于很多人来说，跑步是一种单调枯燥的锻炼，即使它能燃烧大量的热量。以大致相当于一般人跑马拉松的速度（每10分钟跑1.6公里）运动，你每分钟会消耗大约10千卡的热量，这也不算太差。
然而，跑步并不是惟一消耗热量的方法。很多其他的运动也能以闪电般的速度燃烧热量。运动生理学家认为，一般来说，做高强度的力量训练能比跑步消耗更多的热量。
一旦你知道了真相，就可以开始调整有氧锻炼方案。即使你喜欢跑步，你也可以开始多样化训练，或者把其他锻炼形式融入其中，以提高训练效果。
与其每天都在跑步过程中流汗，不如采用不同的方式提高灵活性和协调性，比如练习拳击。或许你还能在燃烧热量的同时锻炼肌肉呢。
当美国南缅因大学的运动生理学家采用一种先进的方法来估计锻炼期间的能量消耗时，他们发现力量训练比原先想象的多燃烧量了71%的热量。这就表明，快速的循环式锻炼所燃烧的热量与中长跑大致相当。
在有氧锻炼的世界里，除了跑步，你还有更多的选择。不知道该怎么办？看看除了跑步，还有哪些更好的有氧锻炼。
利用自重做行走式箭步蹲
典型的行走式箭步蹲是腿部锻炼的主打动作，它是燃烧脂肪的一种好方法。只要找到一块开阔的空间（或者在户外400米跑道上），就能做这个动作了。
至少连续做5~10分钟的行走式箭步蹲，尽最大的努力做到这一点，中间不休息。整个锻炼过程都会让你感觉呼吸困难，因为你是在重复移动自己的体重，腿部肌肉的力量和耐力得到了增强。
灵敏性绳梯
如果你能在有限的时间内完成一段完整的灵敏性绳梯训练，就能消耗大量的热量，因为它对速度、平衡性和协调性提出了很高的要求。与此同时，你的大脑也能受益于这种类型的有氧锻炼。
美国空军实验室的研究人员在2014年发现，灵敏性绳梯训练能在提高心肺耐力的同时提高认知功能。它还有助于提高最大携氧量、运动步法、记忆力和注意力。
壶铃摆动
没有一个单一的力量训练动作能像壶铃摆动那样有效地燃烧脂肪。每一次摆动都需要利用爆发力，用力吸气和呼气。
这种有氧锻炼能以不同的形式快速、容易地重复。尝试摆动壶铃30秒钟，休息30秒钟，在6分钟内完成6个回合；或是摆动45秒钟，休息15秒钟。所有锻炼在客厅内就能完成，你会被汗水浸透。
室内划船
哈佛大学的运动生理学家发现，体重为84公斤的男性在30分钟的剧烈划船锻炼中能燃烧377千卡热量，折合下来每分钟燃烧12.5千卡热量。因为你需要利用手臂、腿部和背部的肌肉来进行有效的划船动作，因此这是一种很棒的全身性训练器械。
室内攀岩
有些时候，有氧锻炼的最佳方式是攀爬。室内攀岩是让人汗流浃背的一种独特锻炼方式，它需要足够的力量和灵活性。在墙面上，你需要不断地移动身体和发力，就像跑步一样。然而，与跑步不同的是，你的上半身得不到一点休息时间。
你的双手和前臂，以及其他用于抓握的肌肉在抓住墙面的小把手时承担了重负，背部必须不断地将躯干拉向墙壁，这样才能不掉落下来。因此，室内攀岩在燃烧热量的同时，对臂部和背部肌肉起到了相当棒的锻炼作用。
波比式
运动科学家测算出体重为82公斤的男性每做1个波比式能燃烧约1.43千卡的热量。因此，如果你能连续做7个波比式，燃烧的热量就达到了两位数。在美国运动医学会年会上宣读的一项研究成果显示，快速完成10个波比式能像30秒钟全力以赴地骑自行车那样提高代谢功能。
跳绳
发表在《体育活动纲要》上的研究成果显示，中等强度的跳绳（大约每分钟跳100到120次）每分钟燃烧约13千卡热量。这种有氧锻炼比跑步用到了更多的肌肉群，对平衡性和协调性也提出了挑战，因为你需要手脚并用才能顺畅地跳绳。
塔巴塔蹲跳
它要求锻炼者先完成20秒钟的蹲跳，然后休息10秒钟，在4分钟交替进行8轮。它每分钟能燃烧13.4千卡热量，运动后的代谢率增加1倍，而且这种效应至少持续30分钟。
挥舞战绳
新泽西学院的研究者对不同的锻炼方式进行比较后发现，在总耗氧量方面，挥舞战绳排在第一，而且每分钟能燃烧10.3千卡热量。
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