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普通会员健身先健脑
无论你是要接触健身还是刚开始运动
一定都要知道人体的三大基本肌力：
推力、拉力与起身的力量
这也是所有训练动作的基石
但你知道日常的推与拉有什么区别？
它们分别由哪些肌群来作动？
该用哪些基本训练动作来加强它们呢？
接下来K妹将针对上半身的推与拉进行讲解
避免身体摔倒的终极力量－推
在日常生活中有哪些时候会用到「推」这个动作？往往都是在我们身体往前跌的时候，伸出手去对抗的力量。
一般来说推的动作可分为两种：一种是使出全身力量去推压的方式，例如相扑比赛时用手去作推挤的动作，这时候将会用到全身的肌群，并运用大关节周围的肌肉合力发挥作用，便可稳定身体将力量传达出去。
另一个就是只用上半身与手臂力量的动作，最具代表性的就是伏地挺身与卧推，它的关键点则是肩关节的动作。
若使双手间距与肩同宽时，我们的肩关节力矩将不会产生太大的作用，就会变成以肱三头肌为主要出力肌群；反之，双手间距比肩宽时就会动用肩关节的胸大肌及肱三头肌均衡的出力。根据一份研究报告指出，双手间距约比肩宽1.6倍时，将产生最大的推力。
使用大范围肌群的力量－拉
日常生活中的「拉」，也能用「划」来称呼。不管是拉还是划，都并非只仰赖肱二头肌的力量，最重要的关键在于背部的肌群，尤其又以阔背肌与斜方肌等肌群更为重要，因此，伸直后背才是促进拉力的关键点。
但是利用背肌的力量来拉东西并没有我们想像中的简单，你会发现背肌肌群很难控制！所以，我们在做“拉”这个动作时，为了不让身体依赖手臂的力量，就需要避免手肘弯曲，伸展肩关节，拉动整个手肘。
例如引体向上这个动作，看似必须使用手臂力量，但其实可以透过夹紧腋下的技巧，让手肘尽量的靠近身体中线，让背肌可以发挥较大的力量把身体往上抬。
肩部与手臂的整合
了解完「推」与「拉」之后，就可以针对肩部与手臂的动作来进行整合。
肩部主要肌肉是三角肌，三角肌又可分为前束、中束与后束这三块肌肉，它们各自影响着肩膀往哪个方向运动。
例如，当我们手臂往前举起时，三角肌前束会与胸大肌、喙肱肌一同收缩；当手臂向身体左右两侧打开时，则会用到三角肌中束与棘上肌等同时作动；三角肌后束则是手臂往后抬起或后上举时与背阔肌 、大圆肌等一起作用。所以我们动作的肌肉并非是孤立的！资料来源／bodybuilding、muscleandfitness
大部分人训练的菜单中，会忽视“拉的动作”，如引体向上或划船。这样型态的训练内容会导致负责推的肌肉群过度的发达，造成姿势不良的问题，最后对肩膀造成伤害。
一份设计良好的上半身训练内容应该按比例安排“水平拉”及“垂直拉”与“垂直推”及“水平推”。
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