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普通会员可以说现在生活中有许多的女生，有的肥胖，有的苗条，他们穿衣服也就各不相同。所以说现在的女生大部分的女生都在健身，然后他们为了穿好看的衣服也就花费了不少的心思。但是你现在却没有去健身，去运动它，你就穿的衣服就越发的臃肿，就特别不好看。但是你们也一定要去做这些健身的动作。它不仅可以让你的身材变得更加的苗条，还会使你更加的健康优秀。
动作一:
【支撑小腿后侧拉伸】
我们在做这组动作的时候，要将我们的两个角跟好的。
然后要挺直我们的背部，打开肩膀的肩胛骨。然后让头部和背部的脊柱方向一致，然后将臀部抬到最高的地方，就可以了。
(在做这一组动作的时候，要保持着自然的呼吸，不要去加重去呼吸它。)
当感觉到的小腿后侧有一种特别明显的牵拉感觉，到那个时候，就说明做这种动作已经做了点子上了。
同时要避免我们有以下错误动作。
可能是因为身体的协调性不算太强，然后导致的脚跟无法得着在地面上。
需要解决以上错误动作，就是需要以下内容，
首先要将的一侧的腿屈着膝盖，然后，再分别拉伸左右两个两侧的小腿。
动作二:
【跪姿背部拉伸】
要让我们的身体，自然而然的放松，向前面的方向趴着。然后，再将臀部坐并在脚跟上面，接着再将手臂向前延伸起来。
(要保持身体自然呼吸状态。)
当感觉到腰部和背部，有一种特别明显的拉伸感觉的时候，就说明动作做的还算可以。
在做这组动作最常见的错误就是
因为下腰和背部特别的紧，这样就导致臀部并没有办法去坐在脚后跟上。
我们需要解决以上错误动作，就是需要我们来做一下正确的内容：
可以用一个坐垫放在脚上就可以达到很好的效果。
动作三:
【腹部拉伸】
首先要俯卧在的瑜伽垫子上。然后再将腿部完全倒贴紧地面要使双手，将上半身撑起来，并且再用力拉伸腹部的肌肉。
(在挺胸的过程中要保持好呼吸的状态，并可以全程匀速呼吸。)
当感觉到整个腹部，有一种特别明显的牵拉感觉的时候，说明这组动作已经做的很标准了。
同时要注意以下错误点
首先是腹部的牵拉感觉是不太明显的，可能这样是因为动作不太标准。
纠正错误动作要这样做
做动作的时候，要保持着我们的呼吸状态，深呼吸。
动作四:
【全身舒展】
我们要俯低身体，并且让两只手交叉起来。
可以在身体起来的时候，同时在头部的上方画一个最大的圆，然后再停一下。
(俯身的时候呼气，起身的时候吸气。)
当感觉到手臂的上半部分举起的时候，整个腹部和胸部有一种特别明显拉伸感觉的时候，就可以了
而且在做向下俯身的时候，背部和大腿后面的地方有一种拉伸感觉的时候，说明也做的很标准了。
做这组动作最常见的错误要注意：
因为太过于简单，所以导致许多人在做这组动作的时候动作太快，做出来的质量也就不太好。
首先要顺着呼吸状态，来缓慢地完成这一组动作就可以了。
动作五:
【俯身登山】
首先，两只手俯撑在我们的瑜伽垫子上，然后，再让手臂肘关节微微的屈伸，并且我们在让我们的上半身放平起来。
接着再用身体，最快的速度交替做，将膝盖提起来，并且要让膝盖渐渐的往胸部靠近起来。
要让腹部的力量将大腿向前提起来。
然后肩膀全程要有一种紧绷的感觉，膝盖和脚踝就要是一种放松的状态。
然后在抬腿的时候，腹肌力量要有序的收缩发力的感觉。
做这组动作要避免这些常见错误
做这个动作时大部分人并没有注意到我们身体的动作，是否做的标准。有可能不标准会导致臀部抬至到最高。做的这个动作大多数就是因为我们的不认真，而把它做出来的。
要解决错误做法就要这样做
首先使背部保持着和地面平行的状态去做它，并且在做到这个过程中，要减少两条腿的幅度的大小。如果能做到这几点，基本上这个错误的动作也就不会那么容易发生了。
如果想要变得更加漂亮的女生，可以学一下我说的以上内容动作。它会使你变得更加的开朗自信，漂亮大方，穿衣服也就特别的漂亮。咱们女生可以尝试一下以不同的心态，去面对其他的人。然后祝愿所有的女生都会得到自己想要的东西，也会让自己变得更加的优秀。这样我也很开心，大家也很开心。
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