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正在努力减肥的你，是否在尝试各种减肥方法，努力让自己瘦下来？
很多时候，减肥的过程中并不是一帆风顺的，我们会遇到各种问题，比如体脂率下降速度慢，体重出现反弹。这可能是你减肥方向上出现了一定的偏差，瘦身效果才会变差。
减肥不能使用蛮力，而不是灵活变动。我们需要不断的优化自己的减肥方法，而不是一成不变的坚持下去。只有让身体产生足够的热量差距，才能促使身体消耗脂肪瘦下来。
但是，减脂的过程中，我们还需要避免肌肉流失，否则身体代谢水平会下降，后期减肥速度就会越来越慢，身材容易出现反弹。 想要科学瘦下来，运动结合饮食，才是最高效的方法！
1、在饮食方面，一定不能过度节食，热量摄入必须大于身体的基础代谢，我们的热量摄入降低为平时的80%左右，比如少吃一碗饭，少喝一碗汤，少吃2块肥肉，热量就控制住了。
管理好热量摄入的同时，你还需要补充身体所需的营养元素，比如碳水、脂肪、蛋白、矿物质、维生素等物质。
饮食不能太单一，要多样化进食，选择健康少加工的食物，少吃重口味高糖分油炸的食物，减少身体的运转负担。三餐可以选择高纤维、膳食纤维丰富的蔬果，用复合碳水粗粮替代精细碳水、用优质蛋白食物代替肥肉、零食，既能提高饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进身体燃脂。
2、在运动方面，我们除了进行有氧运动外，还需要加强力量训练，提高自身的肌肉量，或者减少中低强度的有氧运动，选择高强度的训练，比如HIIT间歇训练，可以有效避免肌肉流失，运动后还能让身体处于高消耗状态，打造易瘦体质。
HIIT间歇训练，非常适合没时间运动的人群，在家准备好一张瑜伽垫就可以开启训练了。我们可以选择几个自重动作的组合，进行短间歇的训练方式，有效榨干身上脂肪。
坚持锻炼一段时间后，你的心肺功能会得到改善，体脂率下降的同时，身材曲线也会变得更加迷人。
新手刚开始训练的时候，无法完成标准的HIIT间歇训练，我们可以降低难度，进行低配版的燃脂训练，随着体能的逐渐强化，再继续标准的训练。
分享一组HIIT训练动作，6个动作为一个循环，重复4个循环即可，赶紧开练吧！
动作一：开合跳（30秒，休息20-30秒）
动作二：俯卧撑（30秒，休息20-30秒）
动作三：俯卧开合（30秒，休息20-30秒）
动作四：深蹲（30秒，休息20-30秒）
动作五：高抬腿（30秒，休息20-30秒）
动作六：箭步蹲（30秒，休息20-30秒）
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