.jpg)
普通会员减肥如何防止反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。
其实，保持“不反弹”的关键在于自身，养成易瘦体质。
如何养成易瘦体质？提高新陈代谢就能做到！
步骤一：少食多餐 增加进餐次数
每天5—6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24：7。这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，并且要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
在用餐前可以吃一些天然的食欲抑制食品，比如魔芋，它在吸水之后能迅速膨胀，使人产生饱腹感，从而降低了食物的摄入，并且营养丰富，能够补足人体一天所需的能量。
步骤二：多喝低脂的奶制品或茶
一天内摄入3—4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不摄入任何奶制品的女性，可减掉至少70%的脂肪。原因在于蕴藏在奶制品中的钙质。每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性，身体会最大程度地消耗热量，有助于健康及瘦身减肥。
每天喝茶也是不错的减肥选择，它能帮助人体消耗更多的热量，减肥效果突出，是深受明星和模特喜爱的健康减肥饮品。
步骤三：早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。相反地，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。
最佳的早餐搭配是：粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
步骤四：保证充足的睡眠
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。提高睡眠质量的方法很简单。
在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡会更容易进入梦乡。
减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。
此外，可以多吃这几种美食！
整天面对手机电脑
肤质变差，想要减肥
感到异常疲倦
也许你需要吃这些
▼
1.如果脸上长出了讨厌的小痘痘,应该选择哪种食材?
▲酸奶
2.皮肤上出现了毛孔粗大的问题,需要依靠什么来解决?
▲黄瓜
3.秋冬季节,人们总会受到皮肤干燥的困扰,吃什么可以保持肌肤水份?
▲猕猴桃
4.想要淡化色斑,除了化妆品.还可以吃什么来达到理想效果?
▲番茄
5.早晨喝一杯什么,最有利于解除便秘烦恼?
▲水
6.工作压力大,常常感到肩膀酸痛,只要吃什么就可以大大缓解疼痛感?
▲杏仁
7.吃什么可以增加女性荷尔蒙,使你青春常驻?
▲芝麻糊
8.面部浮肿吃什么?
▲冬瓜
9.一整天对着电脑眼干吃什么?
▲香蕉
10.上班族下午3点吃什么消除脑袋沉重感?
▲坚果巧克力
11.有效排出体内垃圾的是?
▲山药
12.冬季吃火锅兼顾身材和美味应选?
▲药膳火锅
13.排便不好吃什么?
▲草莓
------------------------------------------------
好就赞一下！
健身去吧）或搜索微信号 jianshen7788关注我们。我们会发送全套健身计划给你。
责任编辑：