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普通会员想要减肥，首先你需要知道：什么是减重，什么又是减脂？
减重主要指减掉体重，而减脂是减掉体内脂肪！因此，减重跟减脂的区别是很大的，减重不代表脂肪会被消耗，有可能是减掉身体的水分，肌肉，排泄物，这不意味着减肥成功。
而减脂不意味着体重会下降，当你体脂率下降的同时，肌肉有所增长，那么体重可能下降很慢，甚至有略微的提高，但这不意味着减肥失败。
肥胖的人，减肥的目标是减掉体内多余脂肪，你才能真正瘦下来！
体重一样的两个人，身材不一定相同！因为体重由脂肪，水分，骨骼，肌肉等组织构成的。
脂肪属于身体储能物质，密度小体积大，过量的脂肪会让身体显得臃肿肥胖。而肌肉是身体的耗能组织，会让身体消耗更多热量，且密度大，体积小。身体每增加一公斤肌肉，身体每天就会多消耗40-60大卡的热量。
两个体重、身高相当的人，脂肪含量多的那位，身材看起来会显臃肿肥胖，而肌肉量多的人，身材看起来会显得苗条强壮。
20多岁的青年人，身体肌肉量是最多的，而过了30岁后身体的肌肉会逐年流失，脂肪就会趁机生长起来，你的身体代谢水平就会下降，身材也会逐渐发胖起来。
所以说：人到中年易发胖，这句话是有道理的！
减肥期间，除了需要进行有氧运动外，你还需要加强力量训练。加入力量训练的人，瘦下来的速度会更快，身材曲线也会更好看，同时不容易复胖反弹，有效塑造易瘦体质。
力量训练可以锻炼自身的肌肉，预防肌肉流失，提高肌肉量，从而提高身体的代谢水平，让身体消耗更多热量。
坚持力量训练，可以预防扁平臀、皮肤下垂，收紧腰腹、臀腿线条，有效提高身材比例，塑造一个紧致、完美的身材曲线！
平时多进行力量训练的人，身体衰老速度也会减缓，皮肤保持紧致的状态，你的力量水平也会有所提高，活力值有所提升。
长时间坚持力量训练撸铁的女孩，身材并不会变得很强壮，女性的魅力指数反而会提高。因为女士体内缺乏足量的睾酮，肌肉无法不断的生长，到一定限度就会陷入瓶颈。
想要练出大肌肉块头的人，除了进行严苛的大重量抗阻力外，你还需要足够的营养物质支撑，比男生多付出10倍的努力才有可能实现。
而一般女孩进行常规的力量训练，不可能练出金刚芭比的身材，但是可以改善身材线条，雕刻翘臀、蜂腰、蝴蝶背。单纯进行有氧运动瘦下来的女孩，身体肌肉量也会有所流失，身材曲线会显得比较干瘪，瘦虽瘦，魅力却不够！
最后，给减肥期间的女孩分享一组力量训练，买一副哑铃杠铃就可以在家练起来了哦！
动作1、俯卧撑
动作2、卷腹
动作3、哑铃深蹲
动作4、俯卧划船
动作5、单腿臀桥
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