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腰腹赘肉多，小肚腩凸显？这是脂肪过量的表现！
内脏脂肪超标，皮下脂肪多都会导致小肚腩！适量的脂肪可以保护身体器官跟骨骼关节，而过量的脂肪会加重身体负担，让身体含氧量提高，压迫关节，出现多种肥胖疾病。
人到中年易发福，一旦过了30岁，你会发现自己越来越容易发胖，小肚腩越来越大，裤子的尺码也越来越大，自身的形象也越来越差！
30岁后，身体代谢水平会普遍下降，肌肉也会慢慢流失，脂肪就会趁机堆积起来，你的身材就会逐渐走形。
以前的你，虽然也习惯久坐，享受美食，但是年轻的身体，旺盛的体能状态，身体的热量消耗也非常大，青春资本的加持，肥胖并不会光顾你。
但是，不知道什么时候起，你开始发现体脂率跟体重慢慢提升了，身体状态大不如少，力量流失，身材开始发胖。这就是衰老特征出现的第一个特征。
肚腩越大，寿命越短，健康风险就越高。男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过85cm，身体健康指数就会下降，疾病发生率就会提高。你的腰围尺寸是多少呢？
怎么才能减掉肚腩赘肉，恢复平坦小腹，重获健康的身体呢？ 我们需要从跟着几个方面入手：
1、努力让自己动起来，减少久坐时间
只有动起来，才能让身体消耗更多热量，减掉小肚腩。不要总是坐着不动，我们久坐1小时就要起来活动10分钟，比如爬爬楼梯，做做拉伸，踮踮脚，起来倒水上厕所，让下肢活动起来，促进血液循环代谢。
每天饭后散步30分钟不要坐着，周末多出去参加户外活动，比如爬山、攀岩、打羽毛球、跳舞等，在家可以进行开合跳训练、跳绳训练，每周的运动时间不要低于3小时。
2、多吃天然、健康的食物，少吃加工重口味食物
戒掉对薯条、炸鸡、披萨、甜食、饮料的爱好，自己做饭，不要吃外卖，选择天然健康的食材，进行低油盐、清淡的烹饪方法，提高蔬菜瓜果的摄入，促进肠道蠕动，抑制脂肪合成。
适当减少30%的主食碳水摄入，同时把一部分的精细主食替代为粗粮碳水，可以减缓血糖上升，补充蛋白可以提高饱腹感，维持身体的肌肉量，提高身体的食物热效应，让身体消耗更多热量。
3、多做复合训练，预防肌肉流失，提高身体代谢
肌肉的体积是同等重量脂肪的1/3左右，并不占身体体积。但是，肌肉是维持跟生长，会让身体每天消耗更多的热量，有助于易瘦体质的形成。我们需要多做复合训练来锻炼肌肉，提高身体代谢水平，降低发胖几率。
我们平时可以多做一些自重力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上等训练，可以有效改善扁平臀，提高上肢力量，提高身体的综合素质。
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