.jpg)
普通会员腿上堆积的脂肪太多吗？赶紧练这组动作，专注瘦大腿
相信许多小仙女被这样一个问题困扰，为什么自己上身明明不胖，甚至有些瘦弱，但是却有一双敦实的大象腿呢？到了炎热的夏天，相信你看到许多女孩子穿上超短裤和超短裙，秀出自己竹竿一样的大长腿，她们的腿又细又长，在人群中格外吸睛，但是看看自己，却只能用长裙遮住自己的大象腿。这时候你一定倍感失落
但是小编要告诉你的是，现在许多女孩子都被这样的问题困扰，原因很简单，就是从小到大，你能运动的时间很少，小的时候坐在教室里学习，每天甚至抽不出半小时运动。上班后，你每天坐在办公室盯着电脑，更加没有时间锻炼自己的身体，就而久之脂肪都囤积在大腿和臀部上，就造成了腿部的局部肥胖。一双漂亮的大长腿，不仅可以让你在异性的眼中闪闪发光，也会让你在同性的眼中格外耀眼。其实大象腿也可以练成美丽的竹竿腿，那么今天小编就带大家一起来学习几个动作，快来一起加入美腿的行列吧！
动作一：【空中蹬车】
首先自然地躺在地面上，双臂伸直，然后慢慢的抬起双腿，使双腿与地面呈30度角。然后缓慢地弯曲左腿，在缓慢地蹬直左腿，蹬直左腿的同时弯曲右腿，左腿和右腿交替弯曲蹬直，感觉像在空中蹬一辆自行车。然后缓慢地弯曲左腿，在缓慢地蹬直左腿，蹬直左腿的同时弯曲右腿，左腿和右腿交替弯曲蹬直，感觉像在空中蹬一辆自行车。相信很多小伙伴知道空中蹬车是很好的练习马甲线的运动，但是大家可能不知道这个动作也可以很好的锻炼，胯部肌肉，让你的胯部更加灵活，从而减少胯部的赘肉。
动作二：【臀桥】
相信很多小伙伴都知道臀桥是一个很好的练习臀部肌肉的动作，但是，或许你不知道这个动作也是很好的练习大腿肌肉的动作。小编亲测臀桥可以很好地减掉大腿的脂肪和赘肉，适合大腿粗的小伙伴练习哦。臀桥的动作要点是，首先平躺在地面上，叉开双腿，让双腿与肩同宽，然后弯曲双腿，用脚跟着地，缓慢地抬起臀部，抬起到身体、胯部、大腿呈一条直线的状态，然后再缓慢放下只至最初的状态。做这个动作的时候，要注意抬起臀部时的呼气，下方臀部时的吸气。当臀部抬起时，背部依然是贴着地面的，初次练习的小伙伴儿可以用整个脚掌着地，这样可以避免扭伤脚踝或者拉伤肌肉。当臀部到达最高点时，不要过度挺腰，不然会造成腰部损伤。做臀桥时，正确的感觉应该是，感觉臀部紧绷和大腿后侧紧绷。
动作三：【左侧卧左腿上抬】
首先，左胳膊向下侧身自然地躺在地面上，然后用左手抱着头部，右手弯曲地支撑在胸前，两腿伸直，然后慢慢地把右腿放在左腿前面，用脚掌撑地。保持整个身体和腿部是直的，然后慢慢的抬起左腿，抬到30度左右，稍作停留一到二秒，再缓慢放下，放下左腿，左腿在最低处时，腿部不能贴到地面。左腿上抬时呼气，左腿下落时吸气，如此循环，每组做20个，做三组。做这个动作的时候尤其要注意，抬腿时腹部要收紧，下半身不要扭转，不然容易造成腰部损伤。在反复抬起和下落左腿时，你会感觉到左腿的内侧肌肉紧绷，稍微有点酸痛，这是在燃烧你大腿内部的脂肪，动作要缓慢，不要太快。同样的，我们也可以做右侧卧右腿上抬来消耗右腿内侧的脂肪。
动作四：【仰卧交替抬腿】
自然的平躺在地面上，双手交叉握住放在胸前，双肩抬起，离开地面。双腿并拢，抬起双腿与地面呈45度角，然后缓慢抬起左腿，使左腿与地面呈70度角，再缓慢放下左腿，至左腿与地面成45度角，同时抬起右腿，使右腿与地面呈70度角 如此循环，两腿交替抬起和落下，也就是双腿在70度角与45度角之间，轮流抬起和落下。做这个动作的时候要注意，整个动作过程中背部都要用力的紧贴地面，呼吸要均匀，并且缓慢，抬腿和落下腿的速度不能太快，不然容易造成腿部拉伤。做这个动作的时候，肩部是离地的，但是不要用力抬头，不然会对颈椎造成损伤。做这个动作的时候，正确的感觉应该是整个腹部始终有紧绷的感觉，随着动作的进行，腹部和胯部会有灼烧感。这个动作可以很好的锻炼胯部的灵活性燃烧跨部脂肪，但是做动作时不要来回扭动身体，应该减小动作幅度，保持上身固定。
动作五：【侧卧侧抬腿】
左胳膊向下，自然地侧着躺在地面上，然后弯曲左侧胳膊，用左侧胳膊抱头，右侧胳膊放在胸前，用右手手掌支撑地面，保持身体腿部和臀部呈一条直线。两条腿都要伸直，然后，慢慢地抬起右腿，右脚勾脚，保持脚尖向下，用臀部带动大腿向上抬，抬至最高点时，稍作停留一到二秒，在缓慢地将右腿放下。抬腿时应该感觉大腿向胯的方向收缩，而不应该感觉腿部在向远处伸。做这个动作的时候，抬腿时要呼气，将腿放下时缓慢吸气，呼吸要平稳均匀。如果动作太快的话，效果会变差，所以应该将动作变缓，变慢，抬腿时用臀部带动大腿，身体可以稍向前趴。这个动作可以很好地锻炼胯部肌肉，减轻假胯宽的症状。做完一条腿，换另外一条，做相同的动作。
这几个动作反复练习，15天之后，就会有明显的效果，慢慢地，就会把大象腿变成竹竿腿啦，所以一定要努力哦。
责任编辑：