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普通会员想要减肥的你，成功了吗？俗话说：付出和收获会成正比，但是这句话应用在减肥这件事上，恐怕就不是了。
很多时候，虽然你努力减肥，但是并没有收获同等的效果。因为减肥的时候，你可能陷入很多误区，如果你踏入的话，不仅不会瘦下来，还会反弹发胖得更厉害。
减肥期间，我们要遵循的原则是让身体摄入的热量要小于输出的热量，这样才能确保热量赤字。很多人都会发现，自己刚开始减肥的时候体重变化很快，但是坚持了1-2个月的减肥时间后，体重就不再有很大的变化了，这也让很多人失去了坚持减肥的决心。只有及时调整方法，你才能持续瘦下来。
在减肥期间，最难受的莫过于要控制自己的食欲了。很多人虽然坚持运动了，但是在饮食这方面做得不好，当你摄入过多的热量，运动相当于白费，多余的热量还会转化为脂肪囤积，导致身材越来越胖。
减肥期间，为什么有的人明明坚持每天运动，身材却没有瘦下来呢？很有可能就是你踏入了这几个误区。
第一个误区，节食减肥
这个误区基本上所有减肥的人都去尝试，但是几乎都失败了。减肥的过来人会告知你，千万不要节食减肥，更加不能断食，这样对身体健康有影响之外，还会让身体肌肉流失，代谢能力下降，无论你坚持多久的运动，身材都会反弹回来
身材发胖和饮食有很大的关系，但是，并不代表你少吃或者是断食就能够瘦下来。过度的节食满足不了身体的基础消耗，就会使得身体出现健康问题，代谢下降，从而减肥的效果也就越来越差。
我们每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，才能保证身体的代谢水平。
第二个误区，单一饮食习惯
我们都知道，减肥期间热量的控制很重要，但是如果长期让身体处在单一饮食的状态下，就会导致营养不良，身体就会缺乏足够的动力进行运转。比如身体缺乏蛋白，肌肉无法合成，导致脱发，缺乏纤维素、膳食纤维导致肠胃蠕动能力比较差，出现便秘，而你的减肥速度就越来越慢了。
减肥期间，你要学会的是均衡饮食，而不是单一的拿几种食材，要补充各种蛋白、脂肪、碳水，才能让身体保持充足的代谢动力，消耗更多热量。
第三个误区，只是做有氧运动
长期地做有氧运动，会消耗掉大量的肌肉，从而使得身体的代谢下降，比如：你刚开始跑步的时候，前期的减肥效果非常好，但是到了第2个月，就会发现身体和体重的变化越来越慢。
随着体能的上升，跑步自然没有了多大的挑战性，身体开始适应了跑步的节奏，消耗的热量也会下降，而减肥效果就大打折扣了。
减肥期间不要只是做有氧运动，可以适当地加入力量训练。不要只是单一地做有氧运动，一般运动1-2个月就要改变一下计划了，比如跑步坚持了1-2个月，体能上来了就可以换成跳绳等，再搭配力量训练可以提高燃脂速度。
第四个误区，只是在意体重
如果减肥期间总是在意体重，就会容易陷入节食等不健康的减肥误区。不少人觉得，不喝水、不吃东西体重下降得很快就是减肥成功。
其实不然，短期的营养流失，虽然会使得体重降低，但是脂肪率却没有下降，减肥并没有成功。当你控制不住饮食或者是恢复饮食，就会反弹复胖。
减肥期间，你需要关注的是体脂率而不是体重，体脂率才是胖瘦的关键。只有体脂率降到标准水平，你才能真正减肥成功。
减肥期间，一定要记得避开这些减肥的误区，不然你无论多努力减肥，都没有多大的效果。
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