15个实用的虐臀动作，你值得拥有！

原标题：15个实用的虐臀动作，你值得拥有！

分享15个

实用的虐臀动作给健身的小伙伴，

可以一周安排2次臀部训练。

每次训练时，

选取3-5个臀部动作进行练习，

每个动作做3-4组。

具体如下：

动作1：徒手深蹲开合跳 10-20次

动作2：杠铃直腿硬拉 10-20次

动作3：杠铃负重后箭步蹲 左右各10-20次

动作4：单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次

动作5：半蹲侧步走 左右各10-20次

动作6：半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次

动作7：搁腿箭步蹲 左右各10-20次

动作8：抗阻力后摆腿 左右各10-20次

动作9：器械负重深蹲 10-20次

动作10：负重底部深蹲 10-20次

动作11：绳索侧抬腿 左右各10-20次

动作12：负重深蹲跳 10-20次

动作13：并腿深蹲跳 10-20次

动作14：负重提膝后抬腿 左右各10-20次

动作15：俯卧负重后蹬腿 左右各10-20次

责任编辑：