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腿部训练，是我们不容易小视的一个部位。健身的人是非练腿不可，不然健身就是白练了。
我们可以看到，很多刚开始进入到健身房健身的人都只是注重手臂，胸部以及腰腹部的训练，而对下肢的训练是非常少的，特别是对腿部的训练，总是选择性的不去做。
但是，不练腿的后果，会导致你身材发展不均衡，健身容易陷入瓶颈。练腿的好处真的非常多，虽然练腿的过程很辛酸，但是练腿后下肢力量会提高，肌肉会增长，可以提高增肌速度，你体能和体力也会有所强化。
为什么那么多人选择对练腿这件事，不闻不问呢？因为练腿非常痛苦。
练腿的过来人都知道，练腿是非常辛酸的，相对于其他的训练部位来说，练腿的过程以及练腿后的酸痛感要强上好几倍不止。
每次练腿后，对你日常生活有很大的影响，比如：每走一步路都觉得软绵绵，酸疼感十足，楼梯都不敢下，每次的恢复需要48-72小时，才能够完全恢复体能以及酸痛感消失。所以，很多人是不愿意主动去练腿的。
但是，你不能因为练腿辛苦就不练腿了，不是吗？我们不能避免练腿的痛苦，但是我们也不能放弃练腿给我们带来的好处。
当你长期坚持练腿，你可以获得这些好处：
1、练腿能够协调全身肌肉的发展，让全身肌群的参与到运动中
我们都知道下肢的肌肉群是全身最大的肌肉群，占了全身肌肉群的70%左右。在运动的过程中，能够协调全身大部分的肌肉群参与到运动中来，促进全身肌肉的发展。
2、练腿的过程可以提升下肢曲线
无论是增肌还是减肥，练腿的过程促进下半身肌肉的增长，提高了身体的热量消耗，促进身体的燃脂减脂的速度。
特别是大腿以及臀部会变得紧实起来，有效改善扁平臀跟大象腿，练腿后你会明显地发现，自己的下肢曲线比例提高了，不会那么臃肿肥胖。
3、练腿能够帮助提高身体睾酮水平
在练腿的过程中，肌肉受到抗阻力的刺激后，会促进身体分泌更多的睾酮素，让你提高男士魅力。
睾酮的释放会促进肌肉的合成跟生长，抵抗衰老的来袭。练腿的人，能够一直保持着旺盛的精力以及强而有力的体魄。
4、练腿能够提高肌肉增长的速度
增肌的过程，你可能也会遇到增肌瓶颈期，无论我们如何加大运动量和重量，肌肉的增长速度不增反而会慢下来。这个时候，我们就容易放弃，慢慢 不想要去健身。
但是，如果你能够坚持每周1-2次练腿训练，瓶颈期容易突破，肌肉增长的速度就会快得多了。练腿促进自身的爆发力，加强下肢力量，让我们在健身运动中表现得更加出色。
5、练腿能够提高下半身的稳定性，增强自身的耐性
练腿的过程，就是锻炼到下半身肌肉以及提升力量的过程，能够增强下半身的稳定性，让我们的下肢更有力量。
坚持练腿，对我们实际生活有很大的帮助，比如扛重物上楼等，有助于增强我们的耐性，提高自身的耐力。
练腿的好处非常多，对我们生活和健身都有很大的帮助。所以，不要因为练腿辛苦而讨厌练腿，练腿可以让你身材变得更好，身体状态变得更加年轻。
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