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选对时间，做正确的事情，你的效果才能事半功倍。减肥也是如此，把握这几个黄金时间点，做对这几件事情，你的燃脂效果就能翻倍，轻松瘦到两位数！
1、早餐时间8点30分钟前完成
早餐时间不要太早或者太晚，一般在8点半前完成最好，一份优质的早餐可以唤醒身体，促进肠胃蠕动，让你精神充沛。早餐不要早于6点半前，否则不到中午就会饥肠辘辘，出现暴饮暴食的行为。
优质的早餐需要含有优质蛋白的食物，以及优质碳水化合物，不要吃营养单一、油脂高的的炒面、炒粉、汤粉、油条，建议鸡蛋+粗粮粥/三明治+无糖豆浆/牛奶+一个水果即可。
2、午餐时间不晚于13点
三餐时间要尽量固定，不要饥一顿饱记得，4-5个小时后需要进行午餐。午餐的热量控制在500-650大卡以内，可以吃到八分饱。
饭前先吃高纤维的蔬菜提高饱腹感，再吃高蛋白的食物，可以延长消化时间，提高肠胃的蠕动能力，让你下午工作效率提高。
3、晚餐八点前晚餐
早点吃晚饭，可以给让肠胃有充足的时间消化，不影响睡眠。早一点吃晚饭，饭后你还有时间进行运动，从而消耗身体多余热量。
晚饭保持7分饱即可，热量控制在400-500大卡左右即可。远离宵夜，否则减肥就破功了。
4、餐前一杯水
饭前喝水可以补充身体所需水分，有助于肠道健康，还能促进血液循环代谢，避免口渴而出现身体脱水的现象。
学会这个小心机，可以让你缓解饥饿感，减少正餐的饭量，降低热量摄入，从而提高减肥速度。
5、掌握科学运动时间
黄金燃脂时间一般在下午14点-18点左右，这个时间段抽出1小时运动，身体的燃脂效率会很好。我们可以选择跑步、游泳、打球或者跳绳等运动，中间运动太累的时候，可以短暂休息一下，然后再接着运动，运动时间不短于30分钟。
下午这个时间段，身体睾酮分泌水平是比较高的，我们可以加入半小时的力量训练，力量训练可以撕裂肌肉组织，睾酮激素有助于肌肉的合成跟生长，从而提高身体代谢水平。力量训练可以从复合动作入手，比如俯卧撑、引体向上、后臂屈伸、推举、深蹲、箭步蹲等训练。
6、正确的休息时间
睡眠时间决定了身体的状态。熬夜的人身体素质会比较差，机能代谢紊乱，身体代谢水平也会下降，毒素跟废物也会堆积，皮肤变得粗糙，脂肪堆积速度就会加快。
而保持早睡早起的人，成功的避开的宵夜，瘦素水平也会提高，脂肪就不容易堆积，第二天的精神状态也会比较饱满，脂肪代谢速度也会提高。一般建议23点入睡，你可以尝试提前一小时入睡，逐渐调整到正常的生物钟。
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