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普通会员这是发现好身材的原创文章
曹友壮
21岁
180cm
90kg
山东淄博人
在校大学生
国家二级运动员
2019全国CBBA“健康大使”冠军全场冠军
2018山东临沂第八界健美健身亚军
2018山东淄博“力健.美健”健身杯健体 亚军
2019山东淄博"艾希健身杯"健美健身健体 冠军
2019山东省"力健.美健健身杯"省锦标赛 冠军
中学中长跑项目退役后，想经济独立，在健身房兼职中爱上力量训练，在之后的每一天都刻苦训练，持之以恒。自己琢磨训练一年左右参加第一场比赛，没有成绩，比赛后，总结经验，网上学习，自己研究琢磨开始系统训练。每天在上课和兼职结束后，最期待的就是短暂的训练时间，之所以能够坚持，因为我有一个最好的搭档—我的双胞胎弟弟，互相监督，互相鼓励，吃睡练，形影不离，是对方训练中最好的搭档也是赛场上最期待的对手，互相追赶，不断进步。
胸部训练（大重量）。史密斯上斜 10kg20kg30kg 6*12；哑铃上斜推胸 10kg20kg30kg 4*10；固定器械坐姿推胸 自己调节重量 4*10；史密斯平板推胸 自己调节重量 5*10；龙门架夹胸+俯卧撑 自身重量（宽距） 4*15
腰腹训练
腹直肌；侧腹
肩部训练。器械推举 自己调节 6＊10；哑铃推肩 自己调节重量 4*12；绳索提拉（肩中前束） 自己调节重量 4*12；绳索v杆提拉 自己调节重量 4*12；侧平举 10、7.5、5（k g） 4*10
背部训练。杠铃划船热身（宽距） 自己调节重量（宽距） 4*15；龙门单手下拉 自己调节重量 5＊10；器械划船（下背） 自己调节重量 5*10；单手划船 22.5k g 4*12
二头三头训练。龙门绳索下压（热身） 自己调节重量 4*15；二头器械弯举 自己调节重量 5*10；三头仰望臂屈伸 自己调节 5*10；二头牧师凳弯举 自己调节 4*12；三头绳索下压 自己调节 4*12
腿部训练。史密斯蹲腿12*10；器械后蹬腿6*12*8；硬拉4*10；器械前屈腿4*10*10*10 ；杠铃深蹲。8*12；倒蹬器蹬腿。6*12
饮食方面：每日四餐，烹饪尽可能简单，少吃零食，正儿八经吃正餐。
补给方面：喝诺特兰德赞助的蛋白粉和BCAA。
天生皮脂较低，又进行中长跑训练，大多是有氧运动，体质易瘦，在系统训练中肌肉生长慢容易流失，饭量小，不容易吸收。后期付出好几倍的努力，才有所改变。没有人天生就成为什么样，只要足够努力就可以改变，先天不足，后天硬补！
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