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普通会员“管住嘴，迈开腿”，说起来挺容易。
但在这个“吃货”年代，依靠节食减肥，简直就是一种心理折磨。
奔赴健身房更是毅力大考验，上班已经累成狗了，下班还要去跑步举铁，如果请了私教，还要支付昂贵的费用。
万一没坚持下来，或者坚持下来但效果不明显，还要背负心理压力。
节食和高强度运动，不仅让你疲于奔命，还会让你陷入“节食-暴饮暴食-再节食”的减肥怪圈中，让你永远瘦不下来。
那么，究竟有没有不需节食也无需运动的减肥法？
下面，九姑娘推荐几个有用的减肥技巧，做到这几点，让你不运动不节食也能瘦。
吃饭顺序很重要
吃饭的时候体内的血糖值会上升，为了平衡血糖值，胰脏就会分泌出“制作脂肪的胰岛素”，最终就会有大量的脂肪积蓄在体内。
所以，减缓血糖值的变化，也就成了瘦身的秘诀。
吃饭顺序：
吃饭时候先吃热量低的蔬菜，再吃蛋白高纤维高的肉，蛋，最后再吃碳水高脂肪高的，比如米饭，油炸食品。
一句话总结： 富含食物纤维的蔬菜→蛋白质类食物→含有碳水化合物的主食。
细吞慢嚼
一般在吃完东西后二十分钟，人才会觉得饱，所以放慢速度，才不会吃得过饱。
所以吃饭的时候，不妨做个若有所思的女神，坚决咀嚼20次以后再咽下去。
饭前最好喝一杯温水
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，不仅能填饱肚子，增加饱腹感，让用餐的量有所减少，同时温性流食还能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善便秘。
喝适当的水
适当的喝水，不再像以前一样劝你多喝水啦。
喝水是好的，根据科学研究， 每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右！
但是也不可以喝多，因为 喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。
如果两餐之间觉得有点饿了，也喝上300毫升温开水，这样就能避免“假饥饿”。
所有菜都用开水过一遍再吃
有时候汤汁里面的油脂会附着在蔬菜上，让你不知不觉间吃下去， 吃之前过一遍开水可以“洗”去大部分油脂。
坚持下去，你的口味会变清淡，看到油腻的，重口味的都不想吃，可能皮肤还变好了呢。
减肥优选吃白肉
减肥中想吃肉，就尽量选一些白肉来吃。
什么叫白肉？
白肉是营养学上对 肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类的称呼。
一般指的是鱼肉、虾肉、贝类、鸡肉、鸭肉、植物肉(大豆)等。
但皮就不要吃了。
大部分的肉皮，营养构成主要是脂肪，1g脂肪=9大卡。
吃肉本身油脂含量就容易超标，再吃皮，热量负担会加重。
不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。
而很早就有科学家证实， 钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。
所以每天都吃点奶制品，很重要。
适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的。
因为胖人虽然吃得多，但是营养少，比如缺铁...
纽约大学医学中心的营养学家就说了： 如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢！
所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物： 比如谷物，豆制品~
睡前四小时结束一整天的饮食
睡前四个小时，什么食物也不吃。
睡前的空闲时间可以让肠胃将白天吃的食物进行彻底消化，防止肥胖的发生，也可以将体内多余的脂肪燃烧掉，是九姑娘最推荐的减肥技巧。
如果你实在太饿，可以喝些温水来充饥，或者吃点水果，但是记住水果不能吃太多哦。
走路注意姿势
走路是一种消耗能量类的体力运动，正确的方法走路是可以减肥的。
走路时候步伐要大一点，频率高一点，双臂交叉摆动，抬头挺胸，背部挺直，脖子不要往前倾，不要耸肩。
要感觉自己像一根拉满的弹簧，收紧腹部，走动时手臂自然抬起垂落，脚后跟着地，然后脚掌随之着地，每一步都保持这样的姿势。
其实还有一个方法，那就是模仿兵哥哥走路的样子——齐步走，虽然看起来有点过于正直，但是对于身体的各方面都是极好的。
不要觉得累，要坚持下去，因为练久了会有肌肉记忆，不用刻意练也会自然抬头挺胸地走路。
不要熬夜
经常熬夜的人，减肥速度是比较慢的。
因为熬夜会伤害身体免疫力，激素分泌紊乱，从而抑制代谢速度，助长脂肪。
所以，就从今晚开始定个小目标，早点睡吧。
保持快乐心情
当压力、紧张等负面情绪出现时，人体的应激激素皮质醇和胰岛素含量就会上升，让人产生旺盛的食欲。想要通过吃吃吃来缓解。
所以调节情绪对减肥也是有帮助的。
平时尽量别让自己闲着，多找点感兴趣的事情做做，保持愉悦心情。
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