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普通会员腹部这样做可以快速练成马甲线，你知道吗？
在生活中我们总是有一些人，或者说是一部分的人，总是在肥胖的边缘徘徊着。在他总是羡慕其他人身材的同时，他们也在抱怨着他们自己的身材。可是你知道吗？其实在你羡慕别人身材的时候，你身边的人可能都在偷偷的锻炼，并且他们还可能知道这些动作可以帮助他们快速瘦身。如果你想让你的身材和你羡慕人的身材一样瘦的话，那你就看一看我接下来说的内容。
动作一:
【跪姿释手俯卧撑】
首先我们可以将我们的膝盖的上方，和我们的双手一起支撑在瑜伽垫子上。
然后在将我们的背部和腰部挺直起来，然后从侧面看起来又和我们的身体与大腿呈一条直线的状态，双手要支撑在我们的胸部，指称在我们生活的两侧，要保持着我们的间距和我们的肩膀，同样的宽度就可以了。
我们在教我们的手臂屈膝俯身的时候，我们要支撑到我们的胸部，可以接触地面的时候就可以。当我们的手掌离开体面的时候，我们要双手支撑着地面，伸臂起身的时候，我们要支撑着恢复成还原出原本的动作，就可以了。
(我们在将我们的手臂屈着的时候，保持着吸气的状态，在我们的手臂伸展的时候要保持着呼吸的状态。)
我们的胸部和我们的肩膀的前半部分，还有和我们的肩部的上半部分，要有一种特别明显的酸胀感的时候，就可以了。
我们在做以上动作，有以下错误的内容:
我们在伸展手臂的时候，我们的肘关节会超伸的锁死起来。在训练的过程中，会有出现太阳或者是我们的臀部有撅起的状态，而且有的时候我们做的动作就特别快，下落的速度也就跟着也就特别快。
我们在做错误动作时候，可以学习以下内容来解决它:
首先我们的肘关节要生产起来，但是不能超伸的锁死起来。我们在这个过程中要保持着我们的腰部和我们的背部要挺直起来。可以从侧面看起来要和身体，还有大腿呈算出一条直线的状态就可以了。然后我们在下落动作的时候，要保持着我们肌肉的张力状态。和我们落地时候要轻柔的落下去，就可以了。
动作二:
【俯身慢速跨步登山】
我们要付撑在瑜伽垫子上，要让我们的双手和我们的肩膀同样的宽度。
然后再停止我们的背部，收紧我们身体的核心状态。一侧脚迈到同一侧手的旁边，然后再回到我们做俯卧撑的状态，再迈出另一条腿就可以啦。
(我们在做这一组动作的时候，当我们迈步的时候要呼气，当我们还原出我们原本的动作的时候要吸气。)
在我们换腿的时候，我们到腹部有一种特别明显收缩发力的感觉。并且还能够带动腿部的时候。还能让我们的肩部始终处于一种紧绷的状态的时候，这就说明我们做的这组动作已经还算标准的。
我们在做这一组动作的时候，会出现以下错误的内容:
在我们训练的过程中呢，我们的背部会拱起来，然后我们的脚还会向前迈的幅度就特别小。
我们在解决以上错误的动作，需要用我们接下来的方法:
首先我们要停止我们的背部，然后保持着我们的上半身不要动。这样就能减少我们做出上面动作的错误动作啦。
动作三:
【卷腹】
首先我们要平躺在瑜伽垫上。屈着我们的膝盖，将我们的两条腿分开，可以同肩宽一样的宽度，然后再将我们的两只脚踩实。
我们要教我们的两只手扶在我们的两个耳朵的旁边，然后我们再用腹肌的力量将我们的肩部和我们肩膀部分的背部要卷离出地面。当我们到达最高点的时候我们要稍作停顿，然后再缓慢的回到我们刚开始做的状态就可以了。
我们再卷起我们副部的时候，我们的下半部分的背部要保持着和地面紧贴的状态，我们的手的肘关节，也要保持着向外打开的动作。
(当我们卷起我们腹部呼吸的时候要呼气，当我们在做出这个动作下落的时候要吸气。)
当我们感觉到我们的两条腿是放松的状态，并且我们卷起腹部要起身的时候，我们的上半部分的腹部有明显的收缩发力的感觉的时候，我们在做这组动作的时候，已经做的很标志了
我们在做以上动作的时候会有以下错误的动作:
首先因为我们用力的伸头向上伸，这样会导致我们的脖子颈部要有一种明显的疼痛的感觉
而我们需要解决的就是，错误动作的方法就是，
要让我们的下颚始终贴紧我们的颈部，并且要收缩我们的颈部。
动作四:
【简易波比】
首先让我们的两只脚和我们的肩膀要保持着同样的宽度站在地面上。然后我们再扶起身子向下蹲，然后，同时要让我们的双腿要往后跳也要伸直起来。
我们再将我们的两条腿快速上腹部收紧的时候，要起身的跳起来。
然后再将我们的两个手在头顶击掌的时候，要迅速地俯身下蹲起来，不要有站立的动作。
我们要尽可能地向上跳，直到我们可以跳到最高的时候。
(我们要按照自己做的动作的节奏呼吸起来。)
做这组动作的时候，我们在全身发力的过程中呢，会有几次心跳加速动作也会加快起来的。
我们常见的做的错误动作就是:
我们做这种动作做的太过松散，然后我们在伸腿的时候，我们的腰部会有一种下榻的状态。
我们要解决以上错误动作，就是需要接下来的正确方法。
我们在做这组动作中的全过程要收紧我们的腹部，加快我们伸腿和收腿的速度。
如果想要变得更加漂亮美美的女生，可以按照我说的以上内容执行起来。因为它会使你变得更加的美丽大方，端庄的。穿衣服也再也不考虑其他问题啦！再见！
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